減斜肩肌的方法

　　1、吸氣的同時肩膀向上縮，接著用力呼氣、肩膀用力向下。

　　2、分別先從前後左右四個方向對頸椎做一個基礎拉伸，然後用毛巾從身體前方開始向後做、再從後向前拉伸10個來回。

　　3、大拇指向上比贊，手臂保持在一條直線上，然後大拇指帶動手掌、手臂、腋下轉動即可。

　　毛衣斜肩編織基本上是從上往下織的，斜肩主要是4條肩莖要織出來。這就要求我們事先要分配好前胸後背和雙肩的針數，這樣才能織出漂亮的斜肩。

　　準備好毛線和毛線針，起42針用來做示範。

　　然後分配在3根針上開始織領子。織一針上針，一針下針。織到領子需要的高度。

　　接下來，開始分針。把前胸、後背各分14針，雙肩各7針。這樣共42.用4根針分別穿好。

　　然後開始織下針和加針。加針方法：每根針上的第一針後和最後一針前圈加一針。織一圈要加8針。

　　就這樣重複編織到腋下。然後用線將兩隻袖子穿起來，一會在來編織。

　　接下來，把前胸後背用3根針連起來，不加不減織下針，織到需要的長度後改織一針上針，一針下針織毛衣邊。直到需要的長度收針完成。

　　接下來開始織袖子。把袖子的線圈穿在針上開始織下針，織到腋下，根據需要酌情收針。袖子織好後，用上下針織好袖口。最後收針完菜。

　　另一隻袖子，用同樣在方法編織完成。這樣毛衣斜肩編織就完成了。

　　1、反向聳肩

　　起始姿勢和撐雙槓一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！

　　然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。

　　利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。

　　2、倚牆滑動

　　背靠牆壁站立，保證臀和肩胛骨貼著牆壁。

　　舉起雙手到眉毛高度，將手背貼牆，然後下移手臂，直至無法下移，要儘可能的多下移手臂。

　　3、俯臥抬臂

　　俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型；

　　將伸展的手臂抬離地面5釐米左右，保持這個姿勢15—30秒鐘，休息一會兒後再重複，一般練習5—6次。