1、準備材料:西冷牛排190克、生菜60克、洋蔥50克、杏鮑菇100克、現磨黑胡椒粉、海鹽、生抽、義大利黑醋、義大利混合香料適量;
2、牛排用混合香料和現磨黑胡椒粉醃製一小時以上,把西冷的肥邊切下來,鍋用高溫把肥邊榨出油,開始出油就把鍋底抹勻,放入牛排單面煎2分鐘左右,撒上海鹽;
3、另一邊切洋蔥和杏鮑菇成絲,拌上生抽黑胡椒粉黑醋,用油邊把鍋底再抹勻,把菜放到鍋裡一起煎,菜裡有醋,注意和牛排分開煎;
4、牛排翻面再煎2分鐘左右,油邊和菜一起拌炒,牛排看自己喜好的火候把握時間,盛盤即可。
1、準備材料:西冷牛排190克、生菜60克、洋蔥50克、杏鮑菇100克、現磨黑胡椒粉、海鹽、生抽、義大利黑醋、義大利混合香料適量;
2、牛排用混合香料和現磨黑胡椒粉醃製一小時以上,把西冷的肥邊切下來,鍋用高溫把肥邊榨出油,開始出油就把鍋底抹勻,放入牛排單面煎2分鐘左右,撒上海鹽;
3、另一邊切洋蔥和杏鮑菇成絲,拌上生抽黑胡椒粉黑醋,用油邊把鍋底再抹勻,把菜放到鍋裡一起煎,菜裡有醋,注意和牛排分開煎;
4、牛排翻面再煎2分鐘左右,油邊和菜一起拌炒,牛排看自己喜好的火候把握時間,盛盤即可。
1、做力量訓練:肌肉增長的原理是損傷修復,這個需要做力量訓練來達到,就是所說的舉鐵,你會感到痠痛,這就是肌肉有輕微的撕裂了,然後補充養分讓它修復,肌肉會慢慢的成長。所以開始做跑步之類的有氧,並不能讓你的肌肉損傷修復的效果,所以不能達到在減脂的時候增肌的效果。而且跑步等有氧運動或許一定程度的燃燒脂肪,但是同時伴隨的是肌肉的流失,這就和你想要增肌相違背,效果只能說是適得其反。
2、飲食:雖然說導致肥胖的罪魁禍首不是脂肪,但是脂肪含量很高的食物一定要注意,吃的油類,豬油,魚油,奶油中,植物類,黃豆,核桃中,堅果類食物中脂肪含量非常高,所以要少吃這類食物。用小米,薯類,胡蘿蔔等低脂肪食物代替高脂肪的食物,你要控制好,不然脂肪的攝入非常容易,你做的運動都白做了。增肌需要高蛋白的食物,所以需要吃低脂肪高蛋白的食物,所以玉米,土豆茄子這類的食物是可以多吃的。
3、生活習慣:不要久坐,久坐是非常容易導致你腹部積累脂肪的原因,因為熱量最容易轉化為脂肪積累在腹部,所以不要沒事就坐著玩手機,或是躺在那裡。多喝水,喝水利腸胃,會讓你的新陳代謝有所提高,而且會讓你減少疾病的發生,例如腎結石。少熬夜,熬夜會增加你身體器官的負擔,最主要的是肝,因為夜裡是肝的排毒時間,肝也要休息,如果你經常熬夜,那麼肝就沒有休息時間,那對身體的危害可想而知。
1、減脂和增肌是可以同時進行的。不過對於肥胖的人群來說,建議在體脂達到正常水平之後再進行增肌。
2、比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動,同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入,儘量吃低脂肪、低熱量的食物,例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物,而進行增肌運動的時候,想要達到更好的增肌效果,就要注意增加蛋白質的攝入。