如何瘦腿瘦臀呢

　　辦法一：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一腳做相同動作。需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　辦法二：薏米水，三天瘦了2CM，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減，記住每天都喝兩碗。

　　辦法三：洗澡時以冷熱水交替衝腿，促進血液迴圈。洗澡時，先以冷水由下而上衝腿60秒鐘，再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘。

　　1、左右側跨坐臀部拉伸，右腿伸直在後，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呼吸，左側臀部有牽拉感。

　　2、坐姿扭轉右左側臀部拉伸，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，放在膝蓋外側，左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側扭轉，保持均勻呼吸，下背部與臀部會有拉伸感。

　　3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在腳後跟上；掌心朝上；身體自然而放鬆地向前趴下，腰背部有牽拉感。

　　4、左右手拉伸，坐在墊子上，上半身挺直，肩膀不要向上聳起，手臂往身體一邊壓，感覺到側腰的拉伸感，一邊保持30s再換另外一邊。

　　5、這是一個空中腳踏腳踏車的動作，雙手交叉抱在腦後，在踏腳踏車動作的時候，右手手肘和左腿膝蓋儘量靠近。這個動作做起來很累，量力而行，但是減肚子肉肉真的很有效。

　　6、屈膝，仰臥在地上，雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。

　　1、拍打大腿內外側，坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　2、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　3、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　4、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。