怎樣瘦腿瘦大腿

　　一般大腿堆積的脂肪是比較難減掉的，長期堅持下來會有效果，平時可以經常敲打大腿，做平板支撐，常做深蹲運動，飯後可以站立一個小時，平時用溫水泡腿以及熱水泡腳。

　　經常敲打大腿外側，可以讓贅肉變得很緊實，將手掌握成一個拳頭，來回敲打，可以促進血液迴圈，平板支撐和臀橋也可以藉助腿部的力量，臀橋的動作需要先平躺下來，讓膝蓋彎曲，雙腳和臀部相齊，將身體往上拱，構成一個橋型，然後上下來回20次即可。

　　深蹲可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉，將雙腳微微分開，收緊小腹，身體呈現一條水平線，蹲下時收緊大腿和臀部，將大腿和地面保持平行，蹲起站立兩分鐘，一組三次，長期堅持會有效果。

　　飯後站立1個小時或者出去散散步，有助於消化，同時有利於塑造腿部的線條，晚上臨睡覺前用熱水泡腳，有利於血液迴圈，改善氣血不足，將腿部浮腫消退，洗浴的時候可以用溫水泡腿，適度的按摩雙腿，將腿部的毒素和垃圾代謝掉。

　　1、左右側跨坐臀部拉伸，右腿伸直在後，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呼吸，左側臀部有牽拉感。

　　2、坐姿扭轉右左側臀部拉伸，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，放在膝蓋外側，左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側扭轉，保持均勻呼吸，下背部與臀部會有拉伸感。

　　3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在腳後跟上；掌心朝上；身體自然而放鬆地向前趴下，腰背部有牽拉感。

　　4、左右手拉伸，坐在墊子上，上半身挺直，肩膀不要向上聳起，手臂往身體一邊壓，感覺到側腰的拉伸感，一邊保持30s再換另外一邊。

　　5、這是一個空中腳踏腳踏車的動作，雙手交叉抱在腦後，在踏腳踏車動作的時候，右手手肘和左腿膝蓋儘量靠近。這個動作做起來很累，量力而行，但是減肚子肉肉真的很有效。

　　6、屈膝，仰臥在地上，雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。

　　1、拍打大腿內外側，坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　2、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　3、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　4、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。