如何突破平臺期

　　1、8小時減肥法可以突破平臺期。暫時把體重秤扔一邊，遇到平臺期的你，就不要每天稱體重了。因為如果你的心態不正確，急於求成，並且堅信“掉體重=減脂肪”的話，那麼你很容易就會因為幾天都看不到數字變小，而變得暴躁不安，失去減肥的信心。

　　2、搞清楚你遇到了哪一種平臺期，很多人在解釋平臺期發生的原因時，都會提到“身體已經適應你的運動和飲食”這個原因。

　　3、改變運動方式。如果以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運動方式或加入一些區域性肌肉訓練。

　　4、改變運動強度。這裡的運動強度，會有三種改變的方式，運動速度、運動時間、運動總量。

　　5、調整飲食：比如減肥，多吃蔬菜，和蛋白質含量高的，少吃主食。比如增肌，可以少吃多餐（增肌的人）每天可以吃5-7頓飯。

　　1、8小時減肥法可以突破平臺期。暫時把體重秤扔一邊，遇到平臺期的你，就不要每天稱體重了。因為如果你的心態不正確，急於求成，並且堅信“掉體重=減脂肪”的話，那麼你很容易就會因為幾天都看不到數字變小，而變得暴躁不安，失去減肥的信心。

　　2、搞清楚你遇到了哪一種平臺期，很多人在解釋平臺期發生的原因時，都會提到“身體已經適應你的運動和飲食”這個原因。

　　3、改變運動方式。如果以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運動方式或加入一些區域性肌肉訓練。

　　4、改變運動強度。這裡的運動強度，會有三種改變的方式，運動速度、運動時間、運動總量。

　　5、調整飲食：比如減肥，多吃蔬菜，和蛋白質含量高的，少吃主食。比如增肌，可以少吃多餐（增肌的人）每天可以吃5-7頓飯。

　　第一、 如果控制飲食加鍛鍊本來是合理的話，那麼平臺時期可以認為是身體處於調整階段，這一次關注周長的變化，然後堅持一段時間，體重會出現大幅下降。

　　第二、 增加力量訓練，增加運動強度。 特別推薦對臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群進行力量訓練。 肌肉組越大，消耗的卡路里就越多。 有條件的人可以在健身教練的指導下進行負重訓練，並可以很好地打破平臺期。

　　第三、 合理安排三餐 三餐飲食必須受到抑制。 當發現體重沒有減少時，更加需要加強對飲食的控制。 調整飲食種類，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉類。 如果吃肉，建議吃一些魚類，高蛋白和少油。

　　第四、 睡前不要吃東西 我相信許多減肥者可以明白他們在睡前不吃東西。 在平臺期間，睡前一般禁食五小時，不吃東西，但可以喝開水。