如何練短跑+練短跑的方法有哪些

　　1、呼吸運動是發聲的原動力，呼吸練習可以作為鍛鍊呼吸肌肉、增強呼吸控制能力的有效輔助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。

　　2、要求緩慢吸氣，緩慢呼氣，中間略有停頓，要求呼吸均勻而有節制，注意胸腹並用，做到深、勻、細、長。

　　3、即快速吸氣，快速呼氣，其主要作用是提高腹肌的彈性和力量，以利於抑揚頓挫的發聲或發高聲等。發聲練習包括開口唱練習和朗誦練習。

　　4、開口唱是選用高位置發聲的詞作為練習素材，常見的音樂練聲方法，練習時要調整好呼吸，發聲的位置要保持在一個高水平上。

　　5、朗誦練習也是練習發音的一種有效手段，可選擇一首詩或一段詞，要求朗誦時聲調抑揚頓挫，聲情並茂。

　　1、高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。

　　2、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。

　　3、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。

　　4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動。

　　5、起跑訓練，作為一個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。

　　6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。

　　7、深蹲，練習腿部肌肉爆發力。

　　1、高抬腿作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。

　　2、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。

　　3、跑樓梯，用高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。

　　4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，手臂放鬆自然擺動。

　　5、韌帶訓練，是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。