如何練習寸拳

　　練習寸拳的要領如下：

　　1、動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標；

　　2、拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標；

　　3、擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力；

　　4、無論是站樁或俯臥樁均保持全身放鬆，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈；

　　5、練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，保持精神集中。

　　1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。

　　2、爆發力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要透過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。

　　3、雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。

　　4、靜力性肌力訓練：雙手握單槓略寬於肩，用力上拉至後頸部貼槓，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸槓。

　　是臂力器。

　　臂力器：

　　一、臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。

　　二、使用方法：

　　1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。

　　2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

　　3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

　　4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

　　三、注意事項：

　　1、在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。

　　2、選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

　　4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。