如何練習舞蹈柔韌度

　　壓腿：正壓、側壓、後壓三種方法。透過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍；

　　1、正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直。後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖；

　　2、側壓：身體側對肋木等支撐物，保持腿直;右腿支撐身體重心，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前；

　　大跳需要軟度、爆發力和控制力。豎叉大於180的，大跳相對會好練一點，如果題主左腿的韌帶比較好，就先練左腿在前的大跳控制力練習就是平時踢腿時快踢慢落，多控腿，注意動作一定要標準，小跳中跳原地劈腿跳等都要多練習還有，不要忘了大跳準備動作上步和吸腿的單一練習大跳時注意一定是要往高處跳而不是往前錯步時就要積蓄向上跳的力量前腿吸到90度時，後腿蹬地快速起跳身體騰空時要前後腿同時蹬直，注意外開，繃緊腳背上半身的姿態要保持好，肩背挺直，重心往上，不要往後壓後腿起跳乾脆，落地輕柔，千萬不要咣一下砸到地板上，腳容易受傷平時一定要多練習，自己不懂的地方就請老師指導，這種技巧性的動作實在是不建議自己練習，不容易見成效還容易受傷的。

　　1、踩臺階邊緣。

　　2、一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈開啟，關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。

　　3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。

　　4、開門時，儘量不要手推門，改為用腳面推。

　　5、腿併攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。