如何能一天瘦一斤

　　第一、 如果你說，靠運動就能一天減掉一斤的話，我只能說這樣的運動一般人承受不住，高強度的運動會導致人體出現很多健康問題的，所以說，想要快速減肥，說白了 餓。所以說，想要減肥，必須從飲食下手。

　　第二、 早飯

　　記住了，早飯是你享受食物的最佳時間，但是不代表早上就可以大吃大喝，早上的早餐可有一個雞蛋，但是不能吃蛋黃，來半根黃瓜和半個西紅柿就可以了，不要使用沙拉醬或者蜂蜜來做蔬菜沙拉，這是堅決不允許的。

　　第三、 午餐

　　想要快速減肥，午餐也不能夠大吃大喝，午餐最多來兩塊煮雞胸脯肉，一定是白水煮，不加任何調料和油脂，雞皮要去掉，再加上半個蘋果就好了。

　　第四、 一天減掉一斤肉不是很輕鬆的事情，一日三餐你是別想了，吃完午飯之後，只能和白開水或者荷葉茶，什麼蜂蜜水紅糖水玫瑰花茶之類全部不允許喝，水果蔬菜也不要吃。第一個星期不要運動，因為你的體力根本無法支撐運動，一個禮拜習慣之後，每天堅持兩次練習瑜伽球加跑步。

　　實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期 ，則效果更穩定。

　　1、第一天：蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

　　2、第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

　　3、如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

　　4、不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　5、關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸 減重的好方法。

　　1、一天減肥不要超過兩斤。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

　　2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　3、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量。

　　4、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　6、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。