如何自學健身知識

　　1、基礎階段，首先認真學習健身基礎原理；

　　2、入門階段，這個階段需要多關注動作本身的軌跡，勤加練習，掌握好肌肉名詞和肌肉功能；

　　3、進階階段，對蹲、伸、推、拉四大黃金動作要有清晰的原理解析；

　　4、中級期階段，進行大量的練習，查閱各種健身達人的訓練影片，自我糾錯的流程；

　　5、高階期階段，每個人的健身體系已經形成，並且開始逐漸有了自我特色。

　　1、任何季節都是鍛鍊的好季節。夏季鍛鍊時雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長稍慢，但對減少脂肪、雕塑肌肉線條來說卻是最佳時節。

　　2、運動時間是指完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息的時間。要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30分鐘—60分鐘為宜。運動的時間過短達不到鍛鍊的目的，時間過長容易產生身體疲勞。每次運動時間的長短因個人的體質和是否長期堅持鍛鍊而定。

　　3、運動最佳時間為每天上午10點—12點和下午3點—7點。此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排。

　　1、側身彎腰運動：直立。雙圌腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

　　2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大圌腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

　　3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。