關於健身自學

　　健身自學注意事項：

　　1、健身初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練，而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練，然後再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

　　2、勿追求立竿見影的健身效果，要了解健身是循序漸進的過程，而不是一兩天的事情。

　　3、切勿盲從，需要根據自身的情況來安排。

　　4、切勿疲勞或者帶病堅持鍛鍊。需要明白，健身首要的目是健康，當感覺身體疲勞、不適的時候，需要停下來休息。

　　1、基礎階段，首先認真學習健身基礎原理；

　　2、入門階段，這個階段需要多關注動作本身的軌跡，勤加練習，掌握好肌肉名詞和肌肉功能；

　　3、進階階段，對蹲、伸、推、拉四大黃金動作要有清晰的原理解析；

　　4、中級期階段，進行大量的練習，查閱各種健身達人的訓練影片，自我糾錯的流程；

　　5、高階期階段，每個人的健身體系已經形成，並且開始逐漸有了自我特色。

　　本屆腰鼓大賽的每支隊伍都是各區縣精選出來的

　　鑼鼓震天，紅綢飄逸、獅舞威風……北京市健身秧歌、健身腰鼓大賽暨第四屆“白紙坊杯”健身腰鼓邀請賽”今天在大觀園鳴鑼開賽。今明兩天，來自全市14個區縣的28支腰鼓隊和23支秧歌隊的千餘人將一決高下。據介紹，本屆“白紙坊杯”腰鼓賽的水平是歷屆最高的，參加比賽的28支腰鼓隊和23支秧歌隊都是從14個參賽區縣層層篩選出來的“精英隊伍”。比賽將按照國家體育總局頒發的“健身腰鼓”競賽規則進行，對完成情況、編排設計、服裝服飾以及動作的完整性、協調性、感染力進行最終評分。