如何自我放鬆如何自我減壓

　　在現代社會，由於各種工作和學習所導致的疲勞、緊張、壓力、煩惱、不自信，考試或營銷場合怯場。那麼應該如何自我放鬆、自我減壓呢？

　　一、放鬆前準備工作1環境安靜舒適。

　　2坐在椅子上，衣服寬鬆，呼吸順暢。

　　3可以配合一些輕鬆的音樂，音量適中。

　　簡單的自我催眠放鬆法1坐在椅子上，調整自己的身體，讓自己感覺做起來很舒適，雙腿自然放置，雙手自然放置在雙腿上。

　　2閉上雙眼，做三次深深地呼吸。

　　3三次呼吸後繼續保持緩慢的呼吸，什麼都不要想，專注於呼吸中。

　　4想象過去的某段美好時光或是想象你在大海沙灘上散步。

　　5睜開眼後，你就會感覺全身輕鬆，心情愉快。

　　1、大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝於一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。

　　2、運動療法：機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。

　　3、深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

　　4、意守丹田療法：意念集中於丹田穴，而後想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向後向下移至丹田處，同時呼氣。

　　第一、 上班族在工作之餘想要放鬆一下自己的頸椎和腰椎，可以選擇在辦公室放一個呼啦圈，幾個同事一起比賽，看誰呼啦圈轉的最多。在增進感情的同時也可以很好的緩解自己的腰椎。

　　第二、 如果說辦公室有沙發的話，在午休的時間可以選擇在沙發上睡覺，可以自己買一個比較舒適的抱枕，一來可以作為靠枕，二來可以當枕頭。

　　第三、 上班族在午休的時候如果沒有沙發的話，也可以選擇買一可以把椅背放平的座椅，如下圖所示就可以躺平睡覺。

　　第四、 當然，我們在辦公的時候坐姿要正確，可以如下圖所示，座位儘量往後坐，然後背要打直。