1、負重提踵，揹負著重物提腳尖，結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25至30向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1至2秒，然後慢慢下落不可以一下放；
2、沙地蛙跳，每組30個；
3、負重深蹲，根扛著槓鈴做深蹲，快起慢落，腰一定挺直，兩組每組10 個，第三組13至15做到做不動為止；
4、拉跟腱，找一個臺階，腳尖站在上面使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，每組20個，做三組即可；
5、練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每
1、負重提踵，揹負著重物提腳尖，結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25至30向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1至2秒，然後慢慢下落不可以一下放；
2、沙地蛙跳，每組30個；
3、負重深蹲，根扛著槓鈴做深蹲，快起慢落，腰一定挺直，兩組每組10 個，第三組13至15做到做不動為止；
4、拉跟腱，找一個臺階，腳尖站在上面使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，每組20個，做三組即可；
5、練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每
1、夾腿器；家用鍛鍊器材，鍛鍊腿部力量，瘦腿美腿。
2、蹬腿器；坐姿蹬腿器的最大特點就是可以非常有針對性地鍛鍊大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部複合動作中是最高的。
3、啞鈴；啞鈴前弓箭步、啞鈴側弓箭步。
4、槓鈴；負重深蹲。蹲槓鈴在健美訓練中有著不可替代的作用,主要訓練的是大腿前部肌肉,同時對大腿後部、小腿、臀部、腰背部均有鍛鍊效果。
1、坡狀點:放低腳後跟,增大接觸面積,腳尖和前腳掌下壓,踩住支點的上部一隻腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多。
2、平板巖壁:像在光板上一樣抹前腳掌,儘量放低腳後跟,增大接觸面積,向上彎曲腳尖,用上前腳掌的力量。
重心: 攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。
一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。
3、口袋點:腳尖精準放到洞中,前腳掌下壓,稍稍抬高腳後跟,用上小腿的力量。
側拉: 側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。