第一、 跳繩 如果你是一個新手的話，想要鍛鍊小腿的力量，那麼跳繩是最好的。跳繩不佔場地，有一根繩子就能跳了。每天1000個
第二、 跑步 如果你想要鍛鍊你的小腿力量，那麼跑步是一個非常好的選擇。跑步可以讓你的小腿肌肉更加緊崩。
第三、 深蹲 如果你想要鍛鍊你的小腿力量的話，那麼可以深蹲。如果你覺得力量不夠，可以一邊舉鐵一邊深蹲。
第四、 半靠牆 如果想要訓練小腿的力量，那麼你可以嘗試半靠牆這個動作。保持深蹲的動作半靠在牆上。
第一、 跳繩 如果你是一個新手的話，想要鍛鍊小腿的力量，那麼跳繩是最好的。跳繩不佔場地，有一根繩子就能跳了。每天1000個
第二、 跑步 如果你想要鍛鍊你的小腿力量，那麼跑步是一個非常好的選擇。跑步可以讓你的小腿肌肉更加緊崩。
第三、 深蹲 如果你想要鍛鍊你的小腿力量的話，那麼可以深蹲。如果你覺得力量不夠，可以一邊舉鐵一邊深蹲。
第四、 半靠牆 如果想要訓練小腿的力量，那麼你可以嘗試半靠牆這個動作。保持深蹲的動作半靠在牆上。
1、跳繩；持續並快速的跳繩，能快速的提高小腿的爆發力；當開始跳時，將腳後跟踮起，只需前腳掌著地，同時膝蓋繃直，以較快且均勻的速度進行跳繩，跳起時腳離地面不要太高；當跳到感覺小腿肌肉繃得很緊時，注意調整呼吸的節奏，並減速跳繩速度，慢慢停止。
2、做上下蹲；將小沙袋平衡的背在肩膀上，然後將腳後跟踮起，前腳掌著地，在原地做山下蹲，不需移動；當下蹲時，速度要慢且要蹲到底，當恢復站立時，起身速度要加快，這樣可以提高爆發力。
訓練小腿可以找個較長的臺階或者樓梯，練蛙跳，推薦在回家上樓梯時，用蛙跳。注意面部碰地的危險。
小腿仍然是很多訓練者最習慣性忽視的部位。因為如果要說一個人身上哪處小肌肉值得更多關注，那毫無疑問將是小腿。強壯小腿對於提高運動能力至關重要。沒有足夠的小腿和腳部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺乏爆發力。
全身力量的發力中心在腰臀，但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處。去看看任何一場大力士比賽，你會發現那些大力士都擁有壯碩的小腿。強壯的小腿非常有用。汽車沒油之後只能依靠手推汽車上坡的時候，你就能充分感受到小腿肌肉的痠痛了。