對於大多數學生而言,考試很容易令人產生強烈的緊張情緒,考試產生緊張情緒是很正常的現象。
以下方法可以調整考試的緊張心理:
1、在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地擔心,可以從心理上下意識地鬆懈一下。
2、可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心,從而調整考試緊張心理。
3、進行積極的自我暗示,內心對話,即自己說、自己聽的自我溝透過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態。
對於大多數學生而言,考試很容易令人產生強烈的緊張情緒,考試產生緊張情緒是很正常的現象。
以下方法可以調整考試的緊張心理:
1、在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地擔心,可以從心理上下意識地鬆懈一下。
2、可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心,從而調整考試緊張心理。
3、進行積極的自我暗示,內心對話,即自己說、自己聽的自我溝透過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態。
克服考試緊張的方法較多,以下為部分方法介紹:
1、臨場活動法:
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿。可以雙手握緊再放開, 讓全身肌肉縮緊再放鬆。可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
2、閉目養神法:
閉目,舌抵上顎,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡,恬然自得。
3、凝視法:
確定一個距
1、深呼吸:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
2、閉目養神:閉目,經鼻吸氣,可以設想一個人走在幽靜的森林裡,恬然自得。
3、凝視:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
4、自我暗示:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”等激勵自己的語言。
5、聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。