如何透過心率控制運動強度

　　透過心率控制運動強度可以在運動的時候佩戴運動手錶，時刻觀察自己的心率變化波動。進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加。在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。最大心率是一個重要的參考依據。目前最流行的、也是最簡單計算最大心率的方式，是透過最大心率計算公式計算。即：最大心率=220-實際年齡。

　　制定運動處方要掌握以下三個原則：

　　(1)安全性。運動時所採用的運動強度或負荷量應依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區別對待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長髮育的情況下從事運動鍛鍊，一般以有氧鍛鍊為主。

　　(2)可接受性。運動方式應使鍛鍊者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。最好能順應自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。

　　(3)預期效果。運動後應使體重下降到一定水平，心肺功能和體質健康狀況有所提高，停止運動後的3～6個月內肥胖程度不應反跳到原來的水平。

　　運動強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個級別。監測運動強度的指標有運動中心率、運動中呼吸變化和運動中自我感覺等。國家體育總局釋出的《全民健身指南》中，總結了運動強度劃分與監測運動強度指標。運動時不必勉強一定要達到高強度，過量運動對健康的作用可能會適得其反。

　　運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。影響運動強度的因素主要有：練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和複雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高，增強體質。如果強度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機能減退，甚至損害身體健康。