如何確定運動強度

　　第一、 心率，最簡單的方法是透過測試運動期間或運動後的心率來確定運動強度的大小。

　　第二、 運動強度也可以透過使用一些智慧產品來確定。 目前，一些智慧手環和手錶等智慧可穿戴產品也可以透過光感技術監測心率，但這種光感技術很容易受到周圍環境的影響，因此運動時的測量誤差大，準確性差。但是，這些智慧可穿戴產品在安靜時的準確性相對較高，並具有一定的參考價值。

　　第三、 在運動資料中，最大攝氧量VO2 Max是最基本和最重要的資料。 它將直接反映跑步者的跑步能力。

　　第四、 避免過度運動，過度運動會使身體疲勞，免疫力下降，容易感冒等上呼吸道疾病。 科學補水，應少量次，運動時多喝水是不合適的

　　運動強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個級別。監測運動強度的指標有運動中心率、運動中呼吸變化和運動中自我感覺等。國家體育總局釋出的《全民健身指南》中，總結了運動強度劃分與監測運動強度指標。運動時不必勉強一定要達到高強度，過量運動對健康的作用可能會適得其反。

　　運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。影響運動強度的因素主要有：練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和複雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高，增強體質。如果強度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機能減退，甚至損害身體健康。

　　1、運動強度越大不一定越消耗脂肪。

　　2、只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪?這是因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量?而大強度的鍛鍊，更多的是透過消耗體內的糖原來供應能量?隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪?因此，輕鬆和緩?長時間的低強度運動，或心率維持在100~126次/分鐘的長時間運動，最有利於減肥?此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗?