身體適應運動強度怎麼辦

　　一、運動鍛鍊前要先明確自己的目標。減肥，就以有氧運動為主，輔助一些力量練習；身體塑形，則以力量練習為主，有氧練習為輔。

　　二、瞭解自己的身體狀況。每次鍛鍊把握在20到30分鐘左右；運動時心率可以達到個人最大心率的60%到75%。身體狀況較好的人，可以控制每次運動時間在30到60分鐘左右。

　　三、要注意運動時的主觀感覺。當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗，也會讓人感覺心情舒暢。如果負荷過大，鍛鍊者會滿頭大汗，同時伴有胸悶氣短，甚至嗓子

　　運動強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個級別。監測運動強度的指標有運動中心率、運動中呼吸變化和運動中自我感覺等。國家體育總局釋出的《全民健身指南》中，總結了運動強度劃分與監測運動強度指標。運動時不必勉強一定要達到高強度，過量運動對健康的作用可能會適得其反。

　　運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。影響運動強度的因素主要有：練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和複雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高，增強體質。如果強度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機能減退，甚至損害身體健康。

　　1、運動強度越大不一定越消耗脂肪。

　　2、只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪?這是因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量?而大強度的鍛鍊，更多的是透過消耗體內的糖原來供應能量?隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪?因此，輕鬆和緩?長時間的低強度運動，或心率維持在100~126次/分鐘的長時間運動，最有利於減肥?此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗?