如何進行跆拳道的基礎練習

　　跆拳道基礎練習的流程如下：

　　1、首先必須要熱身，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生；

　　2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶；

　　3、高抬腿訓練，抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿儘量的抬高，不能有多餘的動作；

　　4、穩定性訓練可單腿站立，之後緩慢做各種動作，當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊；

　　5、核心力量的練習，可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等；

　　6、協調性練習，可透過前、後滾翻以及一些騰空動作練習；

　　7、控腿，踢腿到目標位時控制不動並堅持一定時間。

　　繪畫入門日常基礎練習方法如下：

　　1、練習寫生姿勢，正確的寫生姿勢，有助於整體觀察和表現方法的運用：在繪畫時身體應與畫板相距一臂左右。

　　2、練習握筆姿勢，畫畫的握筆方法為拇指，食指和中指捏住鉛筆，小指作支點支撐在畫板上，畫線條時依靠手腕移動，才能夠畫出筆直的線。

　　3、練習透視，從正方形著手，畫3條豎線，豎線與紙張邊緣的關係垂直，且3條直線平行，畫出下方斜線，觀察角度關係即可練習透視。

　　4、練習描繪圓柱體，使用用十字法畫出長方體，注意平行和垂直，即可畫圓，畫圓時要遵從近大遠小的規律。

　　進行無基礎簡單牆繪步驟如下：

　　1、牆面處理：牆面的基層處理比較重要，一般是在刷好乳膠漆的牆面上畫畫，所以牆面的找平、刷底漆、圖案規劃等要事先準備；

　　2、打底稿：無美術基礎的人，要在牆上畫好底稿，用筆輕輕勾出草稿輪廓，滿意後方可上色，否則不容易修改；

　　3、配塗料：對照圖案效果購買顏料，如購買時對乳膠漆調色效果把握不住，不要急於在塗料店裡做決定，可把色板或塗料樣品帶回家，分別在自然光線和夜晚燈光下觀察塗料顏色。塗料不可過稀，否則容易在牆面留下流痕；

　　4、上色：手繪色彩單純的圖案時，先在薄而吸水性好的紙上畫好輪廓，然後將其剪下來，放到牆面相應位置，用拓印的方式著色。用丙烯顏料在作畫時，如果發現有錯誤，可以拿溼抹布擦掉重畫，但乳膠漆不能採用此辦法；

　　5、維護：繪畫後要通風，待牆面乾透後，才可觸碰。丙烯顏料幹後防水防劃，但也不可用水用力擦洗。