如何避免肩膀痠痛

　　如果是受風寒引起的肩膀痠痛，就要注意保暖，可以熱敷按摩患處，如果是勞累過度引起的肩膀痠痛，就要多休息，這樣可以有效的預防肩膀痠痛。如果不知道肩膀痠痛的原因，就要做相關檢查的，因為很多因素會導致肩膀痠痛的，也可能是風溼或類風溼引起的。

　　1、右肩膀痠痛治療首選理療，理療可以減輕區域性水腫，消腫止痛，增加區域性血運。臭氧治療、銀質針治療、小針刀都可以起到較好療效。如區域性損傷較重，如肌腱粘連經鍛鍊無法緩解疼痛，需要手術鬆解治療。

　　2、引起肩膀疼痛的疾病如岡上肌炎，岡下肌炎，肩胛提肌炎，肩關節周圍炎，肩袖損傷。確診需要肩關節磁共振檢查。針對性治療早期治癒。

　　方法一：頭壓手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。需要注意的是，在最初開始的幾天內，採用此法進行醫治時的手臂力度是不能過大的，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

　　方法二：捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。

　　方法三：旋摩肩周法。取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。