針對肩膀痠痛的保健方法

　　輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效 許多人消解痠痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液迴圈。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

　　保持溫熱可以快速消除僵硬 溫熱肩膀可以幫助血液迴圈變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。

　　有僵硬的感覺立刻深呼吸 深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有痠痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

　　伸展操非常有療效 像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。

　　改善“姿態” 長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰痠背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。 重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　選擇一張好椅子 換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

　　按摩穴位 如果在辦公室裡大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。

　　1、瑜伽鍛鍊肩膀的正確方法：

　　⑴仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開，瑜伽磚分別在內衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°，掌心朝上。閉上雙眼，保持3-5分鐘。

　　⑵俯臥，額頭點地，雙手側平舉呼氣，身體整體向右扭轉，左手撐在身體前側，頭下墊磚。身體儘可能向後靠，手指尖延伸。保持5-8個呼吸，換反側練習。

　　⑶金剛跪，吸氣身體立直向上，雙手體後十指交扣，掌心相對，呼氣手臂向後向上抬，遠離臀部。雙肩下沉，腹部向後找腰椎。保持5-8個呼吸，交換手指交扣。

　　2、在家練習瑜伽如何開啟肩膀：

　　⑴趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝，抬起胸腔，保持10次呼吸。

　　⑵仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手在肩膀上方撐地，吸氣抬起臀部、頭離地，

　　雙腳往前推，胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。

　　⑶仰臥，在上背部和後腦勺分別放一個瑜伽磚（可用書代替），保持5分鐘。

　　1、右肩膀痠痛治療首選理療，理療可以減輕區域性水腫，消腫止痛，增加區域性血運。臭氧治療、銀質針治療、小針刀都可以起到較好療效。如區域性損傷較重，如肌腱粘連經鍛鍊無法緩解疼痛，需要手術鬆解治療。

　　2、引起肩膀疼痛的疾病如岡上肌炎，岡下肌炎，肩胛提肌炎，肩關節周圍炎，肩袖損傷。確診需要肩關節磁共振檢查。針對性治療早期治癒。