1、首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤，調節體溫，減少泌尿系炎症和結石的發病，還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人，每天至少應補充1 500—2 000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。
2、微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素；當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓，減少患心臟病的危險；鉻對男性來說也是非常重要的一種元素，它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。
3、抽菸的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素； 維生素A有助於提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A；維生素B6能減少腎結石的發生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
1、生活有規律：自己一天的生活要有一個良好的規律,根據自己的實際情況可以制定每天的睡眠時間,根據自然界的變化,四季氣候變化的規律做出適當的調整,但是晚上一定要在11點之前入睡,因為晚上是一個排毒的時間,早上不要睡懶覺。一日三餐也要定時,如早上7點吃早餐、12點午餐、7點晚餐,儘量做到早吃飽、午吃好、晚吃少的生活規律。男士養生: 健康“食補”抗衰老
2、生命在於運動：每天進行適當的鍛鍊才能有益於健康,對於年輕人再說,每天打打球、跑跑步,運動一下,既有利於身體的健康,也有益身心,年紀大一點的可以考慮晨起或者飯後散散步,可以根據個人的體質選擇距離的長短。一般來說,三到五公里為宜;爬樓梯也是一個不錯的運動專案,每天上下樓梯可以活動關節,鍛鍊身體,但是年紀偏大的就不要爬樓梯了,關節過多負重會促進老化;每天的運動要適量,剛開始可以較少的運動,然後在逐量的增加。
3、美容院護理：在工作之餘可以到美容院做個美容服務,讓專業技師以專業的手法為您進行身體的按壓、推拿、按摩等各種方式,以刺激皮膚神經、提神降壓、促進人體血液迴圈,以達到釋放工作壓力,健康身心,養生保健的作用。
1、首先需要會練，第二需要會吃，第三要懂得休息，只有這三點具備之後才能看到一定的效果。
2、需要練的動作分為三大類：一個是推類的動作，一個是拉類的動作，一個是蹲類的動作，胸大肌和三角肌主要是以推為主，水平推的就是槓鈴臥推，然後垂直推的啞鈴推肩和槓鈴推肩。
3、那主要是以胸和肩類的一個基礎動作的訓練，背闊肌側重於拉類的動作，比如水平類的拉和垂直類的拉，主要發展咱們背闊肌的一個訓練。
4、下肢更多的是下蹲類的動作，比如深蹲是一個很好發展咱們下肢的訓練，如果你是一個健身小白建議前期需要找一位教練去帶你進行訓練，這樣才能保證安全的前提下合理有效的進行訓練。
5、吃的主要是以蛋白質，碳水和蔬菜，脂肪為主，吃的前提下並不是隨意的吃，是有節制科學的吃，吃的食材一定要乾淨，少油低熱量。
6、休息要養成一個良好的習慣，每天至少要保證八個小時睡眠時間，能更好的體能恢復。