成年男士健身方法

　　1、坐姿收腹舉腿，這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　2、俯臥撐健胸肌，這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　3、二頭肌舉健手，這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　1、首先需要會練，第二需要會吃，第三要懂得休息，只有這三點具備之後才能看到一定的效果。

　　2、需要練的動作分為三大類：一個是推類的動作，一個是拉類的動作，一個是蹲類的動作，胸大肌和三角肌主要是以推為主，水平推的就是槓鈴臥推，然後垂直推的啞鈴推肩和槓鈴推肩。

　　3、那主要是以胸和肩類的一個基礎動作的訓練，背闊肌側重於拉類的動作，比如水平類的拉和垂直類的拉，主要發展咱們背闊肌的一個訓練。

　　4、下肢更多的是下蹲類的動作，比如深蹲是一個很好發展咱們下肢的訓練，如果你是一個健身小白建議前期需要找一位教練去帶你進行訓練，這樣才能保證安全的前提下合理有效的進行訓練。

　　5、吃的主要是以蛋白質，碳水和蔬菜，脂肪為主，吃的前提下並不是隨意的吃，是有節制科學的吃，吃的食材一定要乾淨，少油低熱量。

　　6、休息要養成一個良好的習慣，每天至少要保證八個小時睡眠時間，能更好的體能恢復。

　　1、首先需要會練，第二需要會吃，第三要懂得休息，只有這三點具備之後才能看到一定的效果。

　　2、需要練的動作分為三大類：一個是推類的動作，一個是拉類的動作，一個是蹲類的動作，胸大肌和三角肌主要是以推為主，水平推的就是槓鈴臥推，然後垂直推的啞鈴推肩和槓鈴推肩。

　　3、那主要是以胸和肩類的一個基礎動作的訓練，背闊肌側重於拉類的動作，比如水平類的拉和垂直類的拉，主要發展咱們背闊肌的一個訓練。

　　4、下肢更多的是下蹲類的動作，比如深蹲是一個很好發展咱們下肢的訓練，如果你是一個健身小白建議前期需要找一位教練去帶你進行訓練，這樣才能保證安全的前提下合理有效的進行訓練。

　　5、吃的主要是以蛋白質，碳水和蔬菜，脂肪為主，吃的前提下並不是隨意的吃，是有節制科學的吃，吃的食材一定要乾淨，少油低熱量。

　　6、休息要養成一個良好的習慣，每天至少要保證八個小時睡眠時間，能更好的體能恢復。