1、散步
心臟能力尚可的可以快步走。散步、快步走對膝蓋損傷小，也能鍛鍊心肺功能，非常適合老年人。
2、打太極拳
傳統的太極拳能增加平衡能力，手眼身法步一起協調運動，有助老年人預防跌倒。
3、游泳
有條件的老年人，游泳是一種很好的鍛鍊方式，除了能鍛鍊心肺，也是對關節傷害最小的運動方式。
4、跳舞
跳舞是很多老年人的選擇，這是大家都知道的吧，廣場舞是最好的例子的。它是結合舞蹈和音樂的有益老年人身心健康的文化娛樂活動。
5、球類運動
適合中老年人鍛鍊的球類運動有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、檯球、門球等。根據個人喜好進行就可以。
1、徒步旅行，放開您的顧慮，您會找到和您一樣想法的人。您所在地區可能有許多旅行的足徑。尋找您所在地區的高階徒步旅行團，您不但收穫意想不到快樂，還會結交許多志同道合的朋友。
2、游泳也是一項不錯的選擇。您只需要一套泳衣和水。如果您的居住地沒有游泳池，可以尋找當地社群中心或社群學院，以便負擔得起的游泳池。
3、太極拳是我國一門古老的健身運動，有著精心編排的動作系列。它移動緩慢，讓你的身體透過一個健康的運動範圍。它也有利於平衡和專注。尋找當地公園的聚會團體。通常有高階團體，你可以很少或沒有成本加入，跟著學習或者在網路上看影片。
1、散步。起身去散步吧。走進你的鄰居。尋找社群步道。找一個小組走路。和你的狗一起走。天氣不好時，走在商場。當你去購物時，不要把車停在最近的地方，把它作為另一個機會來走路。
2、徒步旅行，放開您的顧慮，您會找到和您一樣想法的人。您所在地區可能有許多旅行的足徑。尋找您所在地區的高階徒步旅行團，您不但收穫意想不到快樂，還會結交許多志同道合的朋友。
3、游泳也是一項不錯的選擇。您只需要一套泳衣和水。如果您的居住地沒有游泳池，可以尋找當地社群中心或社群學院，以便負擔得起的游泳池。
4、太極拳是我國一門古老的健身運動，有著精心編排的動作系列。它移動緩慢，讓你的身體透過一個健康的運動範圍。它也有利於平衡和專注。尋找當地公園的聚會團體。通常有高階團體，你可以很少或沒有成本加入，跟著學習或者在網路上看影片。
5、騎行，現在很多退休老人加入了騎行的行列。雖然你要有一點的投資，但只是一次性的，除了一點保養。您甚至可以將腳踏車騎行與做事結合起來，例如騎車到附近的商店購買一些雜貨。
6、飼弄花草、蔬菜。如果你住在大城市，可以在陽臺，也可以加入社群園林。如果在農村或者小城市就更方便了，您只要準備很簡單的工具、購買些種子及肥料就可以了。
7、跑步是另一種免費鍛鍊的方式。如果在人行道上跑步不適合你，那就在當地學校或附近公園的草地上。你也可以在徒步旅行中跑上一段以增加挑戰。