如何鍛鍊做俯臥撐時用到的肌肉

　　俯臥撐主要鍛鍊手臂三頭肌和胸肌，也能鍛鍊到背肌。另外腹部、腿部的肌肉都有牽涉到。

　　鍛鍊做俯臥撐時用到的肌肉最簡單的方法就是做俯臥撐。如果覺得俯臥撐難度低也可以改變做法，增加難度。上斜俯臥撐：可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平更能鍛鍊肌肉。標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。

　　另外還有側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐指一隻手答在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式是單手俯臥撐。隨著力量的提高逐漸加高難度。

　　1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。 定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

　　3、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

　　4、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。

　　5、對於做俯臥撐如何做才科學？仁者見仁，智者見仁，畢竟人的身體素質不一樣，運動量也有大有小，但基本規律還是一樣，不需要一次做幾百個，可以一次做五十個左右，然後利用碎片化時間多分幾組，例如上班族上廁所時，做一組，基本上隔一個小時做一組，一天做五六組，一次50個，那也可以達到鍛鍊的效果，做俯臥撐要多樣化，可以先做寬俯臥撐，然後做窄俯臥撐，最後單手或者手指俯臥撐，也可以利用身邊的物體來輔助做俯臥撐，效果會更佳。

　　做麵包時用牛奶和水的區別有很多，比如：

　　1、用牛奶製作的麵包色澤比水要亮；

　　2、製作料理麵包和土司時，牛奶會吃上去更加爽口；

　　3、用牛奶製作的麵包表皮顏色更好，口感更潤滑；

　　4、牛奶可以增加麵包的奶香味，增加營養，而水可以更好地調節麵糰的筋度、柔軟度。