如何鍛鍊自己的爆發力

　　第一、 實心球是練習手臂力量和爆發力的工具。 通常對於短跑運動員來說，練習實心球有助於增加上身力量並驅動整個身體力量以達到速度和爆發力。

　　第二、 跳繩。 跳繩簡單，可實現連續跳躍動作，堅持每天跳繩3組。 每組2分鐘，每組的人數超過了前一組的人數，自己承受的壓力更大，達到自己的續航極限。

　　第三、 開始俯臥撐，軀幹處於直線狀態。 然後降低身體，使胸部幾乎接觸地面。 爆炸力使上半身儘可能高地離開地面，拍打空氣，然後返回俯臥撐。

　　第四、 生活中練習爆發力的專案還有很多，我們可以根據個人的實際情況選擇練習爆發力的方式即可。

　　1、要練習爆發力，你必須先練習深蹲。 這項練習應該會大大增加你的整體爆發力。同時增加力量和速度。

　　2、練習反應速度增加爆發力：單方攻擊，單方防守。 防守者需要在對手攻擊之前找到他的動作並準確地進行防守動作。

　　3、負重開合跳增加爆發力，雙手舉著15公斤的啞鈴與肩膀寬度平行，保持站立姿勢，身體呈直線，臀部向外開啟，記住脊柱必須穩定，然後慢慢蹲下，反覆做此動作。

　　4、瞄準練習增加爆發力：按照預定的順序擊中拳擊目標，並評估完成指定數量的動作所需的時間; 指定30秒以預定順序重複擊中拳擊目標。

　　鍛鍊表達能力的方法：

　　1、觀看訪談性、諮詢性節目，在節目中學習如何表達、如何溝通及優秀的表達技巧；

　　2、經常與人交談，在朋友圈、社交圈中積極與人交流；

　　3、交流有自己的觀點和足夠的判斷力，學習理解對方話語潛在想法，提高交流效率；

　　4、訓練談話目的性，選擇正確的表達方式及說話方向，把握溝通流程，快速達到溝通目的；

　　5、在表達自己的強勢或強烈觀點時，多用我認為，而不是我想，有力量的話語，可加深別人的注意力，使溝通更加有效；

　　6、有足夠的知識儲備，多看書、關注相關新聞熱點，不斷學習，吸取知識，才能在溝通時有話可說。