長途騎行之前怎麼鍛鍊自己的體能

　　鍛鍊體能的方法有：

　　1、平時主要以耐力練習為主，每天堅持10小時以上的騎行，不要追求速度。

　　2、練習時最好採用負重騎行，因為騎行時行囊會很重，空車騎行和負重騎行完全是兩種感覺。

　　3、如果腿部肌肉不發達，需要主攻踏頻，長途騎行如果沒有強大的肌肉和良好的踏頻就會力不從心。

　　4、練習的路段最好有連續的上坡路段，這樣可以更好模擬路況。

　　5、練習堅持一週，如果無不良反應可休息1至2天繼續訓練1周，然後調整身體狀態修正一週左右即可。

　　1、同樣是變速腳踏車，旅行車車輪直徑比山地車更大，輪胎截面比山地車窄，在路況好的條件下極為有利，旅行車有專門為長途騎行設計的車架，便於裝配前後貨架、泥板。同時車把配有附把，可調角度把立等

　　2、山地車經過改裝後也可以用於旅行，相對旅行車車輪直徑較小，靈活輕便便於操控，山地路段或碎石路比旅行車好操控、透過性強。但沒有旅行車的專用泥板、前貨架安裝孔等，實用性比較差，對於長途柏油馬路或水泥路面相旅行車明顯佔劣勢，無論是騎行舒適度、傳動效率（輪徑大小）、馱載量、全天候適應能力、都不能跟專業的旅行車比。可以根據需要選擇合適的旅行車。

　　1、正確的騎行姿勢：上體前傾，頭部稍傾斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把，腰部弓屈，雙腳做垂直的園周蹬踏動作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上；

　　2、養成良好的蹬踏習慣：要領是用前腳掌接觸腳踏板，踝關節與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同，力的方向與腳踏旋轉時形成的圓周切線一致；

　　3、上坡的騎行技巧：上長陡坡時，騎手的重心應該前移，保持勻速蹬踏動作，適時變換檔位，不要停頓也不要突然用力，不要輕易下車，變換檔位的時機視坡度和速度