如何鍛鍊自己的生殖器

　　1、蹲馬步訓練陰莖強度

　　利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

　　2、提肛運動

　　堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液迴圈。

　　3、伸展鍛鍊法

　　坐在床上，兩腿儘可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

　　4、排便鍛鍊法

　　排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

　　鍛鍊表達能力的方法：

　　1、觀看訪談性、諮詢性節目，在節目中學習如何表達、如何溝通及優秀的表達技巧；

　　2、經常與人交談，在朋友圈、社交圈中積極與人交流；

　　3、交流有自己的觀點和足夠的判斷力，學習理解對方話語潛在想法，提高交流效率；

　　4、訓練談話目的性，選擇正確的表達方式及說話方向，把握溝通流程，快速達到溝通目的；

　　5、在表達自己的強勢或強烈觀點時，多用我認為，而不是我想，有力量的話語，可加深別人的注意力，使溝通更加有效；

　　6、有足夠的知識儲備，多看書、關注相關新聞熱點，不斷學習，吸取知識，才能在溝通時有話可說。

　　鍛鍊體能的方法有：

　　1、平時主要以耐力練習為主，每天堅持10小時以上的騎行，不要追求速度。

　　2、練習時最好採用負重騎行，因為騎行時行囊會很重，空車騎行和負重騎行完全是兩種感覺。

　　3、如果腿部肌肉不發達，需要主攻踏頻，長途騎行如果沒有強大的肌肉和良好的踏頻就會力不從心。

　　4、練習的路段最好有連續的上坡路段，這樣可以更好模擬路況。

　　5、練習堅持一週，如果無不良反應可休息1至2天繼續訓練1周，然後調整身體狀態修正一週左右即可。