怎樣鍛鍊自己的跑步耐力

　　第一、 要想練好跑步耐力不是一朝一夕的事，所以在練跑步耐力之前要確定自己自己可以跑步的最大極限，不要盲目的跑步，這樣容易傷害自己的身體

　　第二、 首先需要制定一個自己可以堅持下來的計劃，先有了計劃，自己就會去執行，所以，給自己先定個小目標，並且每隔天就給自己增加10分鐘的跑步時間，漸漸的自己的耐力也會增加

　　第三、 尋找幾個志同道合的朋友一起跑步，並且在自己不行的時候讓他們帶著自己跑，漸漸的自己的耐力也就會逐漸增加

　　第四、 去健身房跑步，在健身房跑步有個好處就是會有教練教練知道怎麼幫助自己增加跑步耐力，並且這樣也是最安全增加跑步耐力的方法，所以在經濟支援的情況下建議去健身房

　　鍛鍊表達能力的方法：

　　1、觀看訪談性、諮詢性節目，在節目中學習如何表達、如何溝通及優秀的表達技巧；

　　2、經常與人交談，在朋友圈、社交圈中積極與人交流；

　　3、交流有自己的觀點和足夠的判斷力，學習理解對方話語潛在想法，提高交流效率；

　　4、訓練談話目的性，選擇正確的表達方式及說話方向，把握溝通流程，快速達到溝通目的；

　　5、在表達自己的強勢或強烈觀點時，多用我認為，而不是我想，有力量的話語，可加深別人的注意力，使溝通更加有效；

　　6、有足夠的知識儲備，多看書、關注相關新聞熱點，不斷學習，吸取知識，才能在溝通時有話可說。

　　1、輕鬆跑：跑步時還能很輕鬆的和一起跑步的人或者路邊的人交談。

　　2、長距離跑：以一個勻速的狀態去進行一個長距離的跑步，一般是指10公里以上的跑步。

　　3、節奏跑：主要作用是為了提高乳酸閾門檻，設定一個節奏和強度去跑步以增強乳酸閾；

　　4、間歇跑：顧名思義就是一段一段的跑步。