孕婦什麼時候開始補鈣

　　1、孕婦在16～20周開始補鈣，此期胎兒的各個組織、器官已經分化完成，及時補鈣，有利於胎兒的發育。

　　2、孕早期鈣的需要量和普通人差不多，日常飲食能夠滿足，一般不需額外補充。

　　3、孕中期補鈣首先要注意合理膳食，多食乳類、豆類食品，含鈣較豐富。補充乳類食品宜在晨起、兩餐之間和睡前進行，少量多次，利於吸收。

　　孕婦懷孕的第5個月起就可以開始補鈣了，因為母體之前儲存的鈣已經被消耗了，所以需要從體外補充一定的鈣劑。目前，補鈣的種類有很多選擇，其作用相似。建議孕婦每天補充鈣的劑量大約在600毫克左右，隨著妊娠的進展，晚期鈣的劑量可增加至1200毫克左右。鈣的補充建議指導哺乳期結束為止。並不是越早越好，也並非越多越好，一般情況下，在日常飲食攝入不足的情況下，才需補鈣，孕婦可喝牛奶，多食雞蛋、魚、蝦等含鈣量大的食物，也可適量的開始補充鈣劑。

　　所有的補鈣方式中，最適宜的就是食補方式。

　　1、芝麻醬 ，這個往往出乎大家意外，經科學家測算每100克芝麻醬中的鈣含量高達1057毫克，真乃”鈣王“，所以準媽媽平時在吃麵啊或者小饅頭的時候，都可以沾著一小碟芝麻醬來吃。

　　2、蝦皮，據科學測算，每100克蝦皮鈣的含量高達991毫克，所以準媽媽平時在燒湯的時候，不妨抓一把蝦皮一起燒一鍋海鮮蝦皮湯。

　　3、牛奶，這個大家日常生活非常容易接觸到，牛奶每100克中鈣含量大約120毫克，雖然跟上面兩者比起來好像差很多，但是牛奶卻是裡面最容易被人體吸收的，鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種。奶片也是不錯的奶源，所以準媽媽每天要多喝一點牛奶，寶寶才能長的又高又壯！

　　4、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。150克豆腐乾中含鈣350毫克左右，但豆腐中鈣的吸收率遠低於奶製品，可以作為額外補充的鈣源。

　　5、蔬菜。蔬菜中也有很多高鈣的品種。像小白菜啊、油菜、芹菜等等，不過蔬菜中鈣容易跟草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，所以補鈣效果不算特別好。

　　6、堅果類。堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，也可以滿足補鈣需要。而且堅果，作為準媽媽平時的零食也很不錯。