1、選擇促進食慾的食物。多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐。特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
1、選擇促進食慾的食物。多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐。特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
懷孕了是一個很艱難的過程，每個人在懷孕的這個過程中呢，其實都會有自己不一樣的想法的。也會有自己不一樣的一個改變。自己呢，要做好相關的準備。並且能再懷孕的初期就要做好相關的注意事項。提前能知道什麼對於發育是比較好的。讓自己擁有一個很好的一個懷孕的流程，這樣讓自己的心情能夠變得很開心。
懷孕初期吃什麼對胎兒發育好
在懷孕的過程當中，葉酸對於孕婦和胎兒來說都是非常重要的一種物質，也是胎兒大腦發育過程當中非常需要的一種維生素，在懷孕期間補充一些葉酸，可以有效防止胎兒出現神經管缺陷和畸形的情況。而在平時的飲食生活當中，你媽媽也可以適量的吃一些葉酸含量豐富的食物，像是常見的有捲心菜、青菜等顏色較深的蔬菜，我這裡像是一些香蕉、柑橘等水果當中也含有豐富的葉酸。
在胎兒身體骨骼和肌肉發育的過程當中，需要大量的鈣質來以供維持，而如果孕婦在懷孕期間，鈣質補充的不夠及時，那麼就會導致胎兒吸收孕婦身體內儲存的鈣，導致孕媽媽出現缺鈣的問題。而如果身體嚴重缺鈣時，還有可能會導致胎兒患有佝僂病、骨骼發育不良，甚至是出現畸形問題。
在胎兒發育的過程當中，需要大量的蛋白質來進行吸收，所以說在懷孕期間，尤其是在懷孕的中期補充蛋白質是必不可少的，身體獲得的蛋白質越豐富，胎兒就越是會發育的健康，所以說在懷孕的中期，孕媽媽可以多吃一些豆製品以及奶製品和蛋製品，像是一些魚肉、蝦肉裡面的蛋白質含量也非常的豐富，而且熱量也非常低，孕媽媽也可以多吃一些。
雞蛋是孕婦最為重要的營養來源之一，對胎兒大腦發育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益於寶寶大腦的發育。媽媽們可選擇多樣化的方法來製作雞蛋，與其他菜品相組合，如雞蛋青菜泥等，避免讓自己厭煩一種燒蛋模式。需要注意的是，因為雞蛋不易消化，所以一次不要吃太多量，製作方面也要精細一些。
能幫助大腦製造一種化學成分血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃，香蕉營養豐富，但要注意食用量，不要因為過量食用影響正餐食慾。
蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。蘋果是營養、功能都很全面的水果，準媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。
含有一種叫“前列腺素A”的成分，經常食用可起到舒張小血管、促進血液迴圈的作用，使人頭腦更加靈活。
孕婦多吃核桃有助於胎兒大腦發育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油酯，這種油脂可供給大腦基質的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。堅果應該多吃，但要磨碎或制醬後食用，一次的量同樣不宜過多。如果你也覺得六個核桃不好喝或者不相信它的營養價值，可以在自己打豆漿喝的時候加入些核桃仁，這樣營養更豐富，可以幫助胎兒大腦發育。
乾果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸，可為胎兒腦發育提供充足的“建築材料”。
核桃富含健腦成分磷脂，可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃，也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白質含量高達30%，營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥裡或是米飯裡，但不可油炸。
瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟後食用。
松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
榛子可以單吃，也可壓碎拌入冰激凌或是麥片裡食用。
懷孕頭三個月吃啥對孕婦好
1、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
懷孕初期最忌諱吃什麼
懷孕初期最忌諱吃的食物有以下：
生豆類：四季豆、豆角、扁豆等豆類。如果孕婦在沒有煮熟的情況下吃，會引起中毒的現象出現，嚴重時有可能會導致流產。
醃製品：臘腸、鹹魚。這些食物中含有大量的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種有毒的物質，長期食用，會在體內淤積，從而導致身體的免疫力下降，會胎兒的發育有一定的影響。
補品：阿膠、高麗參等。雖然懷孕初期要有一定的營養補充，但是補品會對子宮有一定的影響，會使子宮收縮，從而引起流產的現象出現。因此建議準媽媽們在懷孕初期不要吃過於補的食物。
變質的食物：隔夜的飯菜孕婦最好不要長期吃，即使是要吃，也要加熱。同時變質的食物最好不要吃，因為這些食物會對腸胃造成一定的影響，會使孕婦容易腹瀉，從而導致營養不良，影響寶寶的正常發育。
懷孕初期可以吃的食物：準媽媽們可以適當的吃一些新鮮的蔬菜水果，這些含有大量的維生素，對胎兒的發育有很大的幫助。同時可以吃一些含有蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、魚以及豆製品。另外還可以適量的增加礦物質的攝取，如鈣、鐵等。
懷孕對於女性來說是非常重要的事情，如果在孕初期的時候不能夠做好防護工作的話，很有可能會造成流產的情況發生的，所以在懷孕初期的時候我們一定要注意營養的補充，同時也要注意飲食宜忌。那麼問題來了，女人懷孕初期吃什麼好呢?孕婦飲食注意事項有哪些呢?
1、芒果
芒果具有止吐的作用，妊娠初期的準媽媽適當的吃點芒果可緩解妊娠反應。
2、藕
研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神，消食的作用，而其藕的營養也是相當的豐富的，這對於保證優生優育具有很大的幫助的。
3、海帶
海帶中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素、對於孕期的女性而言，適當的多吃些海帶對保持雌激素水平，對於調理內分泌等都具有很大的幫助的。
4、柿子
研究發現妊娠初期適當的吃點柿子，對預防妊娠高因壓綜合症具有很大的幫助。同時提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便秘。
5、木耳
木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。
6、核桃仁
核桃仁中含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等，其具有健腦、養肝、補腎等作用。研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育，對於預防妊娠高血壓，對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。
7、大蒜
很多人認為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調味品而沒有其它功效。事實上大蒜含有豐富的營養素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預防鉛中毒，預防關節炎等都具有很大的幫助的。妊娠期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。
8、蘋果
“每天一顆蘋果，疾病遠離我”，蘋果中含有豐富的鋅對於促進胎兒的成長具有很大的幫助。同時蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育，對於提高寶寶的記憶力，對於將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。同時調查還發現，女性在妊娠期間每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。
9、香蕉
民間素有懷一胎壞一牙的說法，事實上這是因為孕期不良的生活習慣及體內缺鉀引起的。而香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補充鉀。同時香蕉中含有豐富的葉酸，其，維生素B6等等這些都是胎兒神經管發育不可缺少的一部分。再者香蕉還有潤腸的作用，對於減少妊娠期便秘也具有很積極的意義。因此無論從哪一方面上說，孕期都應該適當的多吃一些香蕉。
1、不宜盲目補鈣
有些孕媽媽為了使寶寶健康活潑，盲目地大量服用魚肝油和鈣質食品。這樣對體內寶寶的生長是很不利的。因為長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食慾減退、皮膚髮癢、毛髮脫落、感覺過敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。
同時，孕媽媽盲目地進食高鈣飲食，會導致孕媽媽補鈣過量，寶寶有可能得高血鈣症，寶寶出世後，囟門會太早關閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等，既不利寶寶健康地生長髮育，又有損他的顏面健美。
2、過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合徵
現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關係，食鹽攝人越多，高血壓病的發病率也越高。有些孕媽媽由於飲食習慣嗜好鹹食，尤其是北方居民較嚴重，多鹹食。而孕媽媽過度鹹食，容易引發妊娠高血壓綜合徵。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。
3、高糖飲食不利優生
大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，另一方面，孕媽媽在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，有1%~5%左右的孕媽媽由於胰島素的相對不足，在臨床表現出多飲、多食、多尿，或反覆發作的外陰陰道念珠菌感染，胎兒的體重超出正常範圍等妊娠期糖尿病症狀。
雖然妊娠期首次發現或發生的糖代謝異常，多數在產後可以恢復，但是仍有大約1/3的病例會在分娩後5~10年轉為真正的糖尿病。
4、高脂肪飲食增加患癌風險
脂肪本身雖不會致癌，但如果孕媽媽長期在飲食中過度攝取高脂肪的食品，不僅自己罹患生殖系統癌瘤的危險增加，還勢必影響女兒。因為大量醫學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。
同時，醫學專家指出，長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，如果這些物質長期蓄積體內不能排除，易誘發結腸癌。另外，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
5、濫服溫熱補品危害大
有的孕媽媽認為懷孕後為了保證自己和寶寶的營養，應該經常服用一些溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，結果導致陰虛陽亢，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀，甚至發生流產或死胎等。
6、咖啡因對寶寶有不良影響
咖啡因會加快寶寶心跳速度及新陳代謝的速度，因此對寶寶有不良影響，咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給寶寶的血液中氧氣量與養分降低，影響胎兒發育。此外，由於咖啡因有利尿的作用，使原本已經有尿頻現象的孕媽媽更加不方便，同時還會造成鈣質從尿液中流失，並影響鐵質的吸收。
值得注意的是由於寶寶的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。咖啡因在體內很容易透過胎盤的吸收進入寶寶體內，危及寶寶的大腦、心臟等重要器官，會致使寶寶畸形或患先天性痴呆。因此，含有咖啡因的咖啡、可樂、可可、茶等孕媽媽最好不要食用。