第一、 黑芝麻糊
分析黑芝麻糊中的熱量，由於黑芝麻糊會放入黑芝麻、白砂糖和糯米等食材，不過熱量一般，因此，用黑芝麻糊來當早餐也還可以，不要擔心會長胖。
第二、 膳食纖維
黑芝麻糊中富含膳食纖維，膳食纖維物質可以使人具有飽腹感，因此，吃黑芝麻糊不會使人發胖，相反地還具有幫助減肥的作用。
第三、 適量
雖然說吃黑芝麻糊不太會長胖，但是不管是哪種食物，吃多了也一樣會發福，一般來說每天吃一碗黑芝麻糊就可以滿足早上所需的能量了，所以說不要吃太多黑芝麻糊，否則也會使人變胖的。
第四、 少糖
黑芝麻糊加入一些白砂糖會更加美味，但是糖分吃多了也容易長胖，因此，在吃黑芝麻糊的時候要放少一些的白砂糖。
板栗是生活中比較常見的一種食物，它吃起來香甜可口，軟軟糯糯的，味道很不錯，深受人們喜歡。但是板栗的熱量也是比較高的，一般情況下，一顆板栗的熱量大概是17大卡，吃十顆就相當於一碗米飯的熱量。
一個板栗相當一碗飯的熱量嗎
不是。
栗子的熱量是17千卡，一碗米飯的熱量是174千卡，所以栗子的熱量不等於一碗米飯的熱量。
板栗的熱量仍然相對較大。每100克板栗的熱量約為175千卡。板栗的平均熱量約為17千卡。由此可見，板栗屬於高熱量食品。平時製作的糖炒栗子，加上糖中所含的熱量，每個栗子的總熱量會變得更高，所以栗子更適合冬天食用，因為為了抵禦冬天的寒冷，對熱量的需求更好。
大米是主食。其熱源主要是澱粉，脂肪和蛋白質含量較低。此外，大米還含有一定量的膳食纖維和礦物質。蒸後，每100克米飯含有約120卡路里，而一碗米飯含有約150克。因此，一碗米飯大約含有174卡路里。你可以選擇幹米飯或燕麥粥。它的膳食纖維含量較高，所以熱量較低。
幾個板栗的熱量相當於一碗米飯
10顆板栗。
一顆栗子的重量約為10克，可食部分約為8克，熱量為17千卡，因此十顆栗子可食部分的熱量約為170千卡。根據一碗大約150克的米飯，100克米飯的熱量為116千卡，因此一碗米飯的熱量約為174千卡。因此，據估計，吃大約10個栗子的熱量攝入相當於一碗米飯。
板栗怎麼吃不長胖
1.在兩餐之間進食
栗子很容易飽。吃了栗子後，你會少吃米飯，所以吃栗子的最佳時間是兩餐之間。
2.適度減少主食
在一餐中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消主食的一部分。因此，在吃栗子之前，你需要減少主食的數量，避免攝入過多的碳水化合物。
3.栗子最好不要做菜
板栗的熱量不低。如果用鹽和油調味，板栗的熱量會更高。那時，吃六顆板栗不僅僅是一碗飯。栗子適合作為零食，可以在兩餐之間食用。
女人選擇孕期飲食的時候，一定要儘量的選擇純天然的、不含有任何新增劑的全麥食物，才能避免發胖。奶製品是最好的補鈣食品。而胎兒在母親子宮裡的時候，是最需要補鈣的，所以說，女人在孕期的時候，早餐一定要多吃一些鈣質品。