準媽媽膳食維生素C的推薦攝入量為：孕早期每日為100毫克，孕中期和孕晚期均為130毫克；可耐受最高攝入量為每日1000毫克。只要正常進食新鮮蔬菜和水果，一般不會缺乏。
維生素C缺乏對孕期的影響：
胎寶寶：人腦是人體含維生素c最多的地方，維生素C缺乏會影響寶寶智力的提高，維生素C缺乏還對寶寶的骨骼和牙齒髮育、造血系統的健全，以及機體抵抗力的增強不利。
準媽媽：維生素C缺乏會影響膠原的合成，使創傷癒合延緩，毛細血管壁脆弱，引起不同程度的出血;還可引起胎膜早破和新生兒死亡率增高，引起低體重新生兒增多、早產增高。
1、維生素C是人體極其重要的一種營養物質，可以選擇口服維C片等，飲食上也要多吃維生素C含量高的食物。維生素C可以有效提高機體的免疫力，並且還有一定的美白作用。如果缺乏維生素C一定要及時進行補充。
2、平時一定要透過飲食改善缺乏維生素C的情況，多吃蘋果、獼猴桃、梨、橘子、香蕉、柚子等水果。除了水果以外，西紅柿、韭菜、西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜也含有大量的維生素C，只要平時合理的進行攝入補充，很快就可以達到補充維生素C的效果。
1、吃新鮮蔬果可以補充維生素C。富含維生素C的食物通常是新鮮蔬果，在常見食物中，維生素C含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。
2、維生素C含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿蔔、大豆、蘆筍、花菜、捲心菜、紅薯、西紅柿等。總的來說，只要我們日常注意多吃新鮮蔬果，即可達到補充維生素C的目的。需要注意的是，吃蔬果的時候儘可能簡化烹調流程，生吃、涼拌是比較推薦的食法。
富含維生素c的水果，可以多吃一些獼猴桃、西紅柿、大棗、橘子、橙子等等，建議要適量。建議多吃一些新鮮的蔬菜搭配來使用，同時適當多注意休息，多喝水，保持足夠的睡眠。
水果和蔬菜中含有大量的維生素，維生素又是體內免疫力的重要組成元素，所以在生活飲食中去攝入這些水果蔬菜有利於我們的身體健康，但是由於一些水果含 ...
夏天吃獼猴桃、柑橘、柿子等水果更能補充維生素C。
維生素C又名抗壞血酸，是一種重要的水溶性維生素，它與人體的多種代謝有關。人體不能合成及貯存，必需從外界攝取。它在新鮮綠葉蔬菜、橘子、柚及檸檬等中含量豐富。
夏天吃含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即 ...
人們都知道，身體需要各種各樣的維生素，其中最為出名的當屬維生素C了。維生素C的好處實在是太多了，對於養顏美容、降低癌症的患病率、壞血病的天敵等。那麼補充維生素C吃什麼好呢？本期的健康飲食文化，為你解析。
1、酸棗中含有豐富的維生素C，是理想的補充維生素C的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華 ...
維生素B12又名鈷胺素，是一種含有金屬元素的維生素。它的正常值為200-900pg/ml，不同儀器檢驗的正常值會有所差別。低於200pg/ml表明維生素B12缺乏，會出現噁心，貧血，月經不調，眼睛及皮膚髮黃，皮膚區域性紅腫脫皮，食慾不振及消瘦，牙齦出血，口腔黏膜發炎，頭痛等症狀。維生素B12的來源主要是動 ...
按照我國營養學會的推薦量為每日100毫克，最高可耐受量1000毫克。
食物來源：食物中的維生素C主要存在於新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。
藥物功能：全世界專家們的研究清楚地表 ...
維生素C功能：對抗遊離基、有助防癌；降低膽固醇，加強身體免疫力，防止壞血病。
缺乏症：牙齦出血，牙齒脫落；毛細血管脆弱，傷口癒合緩慢，皮下出血等。
主要食物來源：水果特別是橙類，綠色蔬菜，蕃茄，馬鈴薯等。
補充維生素C時要特別注意，不宜多吃，不宜長時間吃，如果長時間 大量吃會造成敗血症假象。
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孕晚期每天要補充20毫克至30毫克的鐵，也可以每天攝入50到100克的紅肉。
鐵是人體含量的必需微量元素，人體內鐵的總量約4～5克，是血紅蛋白的重要部分；這種礦物質可以存在於向肌肉供給氧氣的紅細胞中，還是許多酶和免疫系統化合物的成分，人體從食物中攝取所需的大部分鐵，並小心控制著鐵含量。 ...