學生肌肉腿怎麼瘦腿

　　1、空中腳踏車，一組1分鐘 分為三組 差不多200-300下為最佳 剛開始練完會痠痛 記得後面要捶打放鬆 這個方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子 只要堅持小鳥腿不是夢！

　　2、靠牆90°，每天睡前倒立 讓腳與牆壁成直角 時間是30分鐘 如果雙腿感覺麻麻的就對啦！這樣可以促進大腿血液迴圈 提升新陳代謝更快的把脂肪排出 去水腫效果超棒！放下來的時候你會發現比抬上去的腿還細了很多。

　　3、休息時抬高雙腿，休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

　　4、腿部按摩，經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

　　5、沐浴按摩快速瘦大腿，學生MM們在洗澡的時候也可以進行瘦大腿哦。在洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後在反方向搓，每隻腳搓50下，雖然胳膊會反酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦！

　　1、每天去學校之前可以先對腿部進行一下按摩，然後在去學校的路上可以選擇快走，因為快走可以使得腿部獲得鍛鍊，堅持這樣走路會收到不錯的減肥效果，特別是對腿部的減肥效果更好。

　　2、上課的時候可以坐在椅子上，將自己的雙腳抬離地面，雙腳的腳尖繃直，這樣堅持五秒鐘，然後放下，再做，堅持做效果佳，但是需要注意的是第一排的可能就不能做了，會被老師發現的。做這個動作也不要耽誤了學習哦!

　　3、下課的時候可以去走一下樓梯，走的時候讓腳尖著地，將腳跟向上提起，不過有點累，上課的時候可能就沒有力氣再將腳抬起了，不過沒關係的，鍛鍊也要講究一個度哈。

　　4、晚上回家後，睡覺之前可以仰面躺在床上做腳踏車的動作，可以將柔軟的小墊子放在臀部和腰部，不要會導致腰部疼痛，這樣堅持做三百個，每次可以做五十個，做完休息一分鐘再做，做完後可以壓一下自己的腿，如果累的已經不想動了，可以將腿放在牆上與身體呈九十度，可以轉一下腳，然後捏一下大腿與小腿的肉肉就可以休息了。

　　1、空中腳踏車，一組1分鐘，分為三組，差不多200-300下為最佳。剛開始練完會痠痛，記得後面要捶打放鬆，這個方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子，只要堅持小鳥腿不是夢！

　　2、靠牆90°，每天睡前倒立，讓腳與牆壁成直角，時間是30分鐘。如果雙腿感覺麻麻的就對啦！這樣可以促進大腿血液迴圈，提升新陳代謝更快的把脂肪排出，去水腫效果超棒！放下來的時候你會發現比抬上去的腿還細了很多。

　　3、休息時抬高雙腿，休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

　　4、腿部按摩，經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。