學習前空翻的方法

　　1、首先，是練習前滾翻，相信這個中學體育老師都教過。區別一點的是：前滾翻是用肩膀做支點，因為前空翻是正向前的，所以練習前滾翻時候，可以在墊子上用頭做支點（這個主要是練習翻的感覺）。

　　2、之後，練習魚躍前滾翻，可以利用舞蹈房的壓腿的杆子，杆子前面放墊子，雙腳起跳，全身成拱形，雙手先碰到墊子，之後低頭，用肩膀做支點，縮身。沒有杆子的話，凳子之類的物品也可，給自己一個躍過的物品，切記前方放墊子。這個鍛鍊我們起跳的勇氣，要克服心理恐懼感。

　　3、再者，練習前空翻失敗版。相比較魚躍前滾翻，我們要在空中就提前把伸張開的身體縮回來，動作就是：甩手起跳，嘗試用手抱膝。能做到屁股著墊子，說明失敗版做成功了。

　　4、最後，練習前空翻，助跑起跳，甩手迅速，抱膝要緊，（對於新手來說）在空中，眼睛能看到前方，就放手，展開身子，可以平穩的落地了。

　　第一、 練習前空翻之前我們得先打好基礎，所以我們得先練好前滾翻，前滾翻相比於前空翻簡單的多，翻滾的動作也是類似的，區別就是是否離地。

　　第二、 熟練了前滾翻之後，也不要急於去練前空翻，因為這個時候你對離地的翻滾還是不熟悉的，所以你得經歷一個過渡的階段——魚躍前滾翻，這個動作相比於前滾翻難度上有提升，更具技巧性。

　　第三、 魚躍前滾翻熟練後我們就可以嘗試練習前空翻了，練習前空翻最大的障礙可能是心理障礙了，很多人怕摔跤而不能邁出第一步。當然，前空翻的技巧性更高，可以向在這方面有經驗的前輩請教，吸取經驗。

　　第四、 前空翻是屬於一個比較威脅的動作了，稍有不慎可能會造成巨大的傷害，所以在練習的時候必須做好安全防護措施，不可以個人盲目練習。

　　1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；

　　2、推手快速有力；

　　3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；

　　4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；

　　5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；

　　6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成“背弓”；

　　7、繼續抬頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體；

　　8、抬頭落地準備完成下一個空翻起跳。 自由操中的前手翻和直體前空翻應該“抬頭”完成，後半部分動作不應“跟頭”。由於規則的變化，前手翻接直體前空翻型別的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！“跟頭”的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，“跟頭”使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以“跟頭”這一做法是錯誤的。