家用拉力器鍛鍊方法

　　1、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反覆多次。主要是鍛鍊背闊肌，還可以鍛鍊肩部和手臂肌肉。

　　2、兩腿分開，兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前（背後），兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，再慢慢放開，如此反覆多次練習可以很好地鍛鍊胸肌（背闊肌）。

　　3、將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛鍊臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛鍊腕部。

　　1、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反覆多次。主要是鍛鍊背闊肌，還可以鍛鍊肩部和手臂肌肉。

　　2、兩腿分開，兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前（背後），兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，再慢慢放開，如此反覆多次練習可以很好地鍛鍊胸肌（背闊肌）。

　　3、將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛鍊臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛鍊腕部。

　　第一、 上舉式

　　雙手握著拉力器的兩端，把手舉過頭頂，這種方法可以鍛鍊上臂的力量，一開始不適合高強度練習，要選小一些的拉力器，或是減少彈簧的數量，以免傷到筋骨。

　　第二、 坐拉式

　　這種專門用來坐著練習的拉力器，可以用雙腳蹬在套中，兩手拉動拉力器，隨著身體往後仰，拉力器就被拉長，這種方法可以鍛鍊腰部肌肉，減掉小肚子。

　　第三、 翹起式

　　兩手握著拉力器的兩端，把拉力器套在兩隻腳上，腳不挨地，身體往後仰，這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性。

　　第四、 背拉式

　　把拉力器固定在牆上或架子上，兩個拉力器之間要比肩寬，人背對著拉力器，握著拉力器的兩端，用力向前拉長，這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉，特別適合男性鍛鍊。