腳蹬拉力器鍛鍊方法

　　1、俯臥提拉。雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。

　　2、仰臥提拉。雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起做的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

　　3、腿部提拉。首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度）。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。

　　4、雙手提拉。站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌

　　1、平坐地面上，伸出雙腿，將兩隻腳放在在健美器的固定腳踏中；

　　2、然後用雙手握住手柄用勻力前後拉動，可健腿強臂；

　　3、身體站直將兩隻腳同樣放置在固定腳踏中；

　　4、用雙手握住手柄用力上下拉動，量力多次重複，可強身健體。

　　1、俯臥提拉

　　站姿，將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上，然後彎腰挺直腰部，雙手反握手把，做挺直上身，將拉繩拉到自己胸部的位置。記住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

　　2、坐姿仰臥

　　坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，這個時候做仰臥起坐的練習。記住，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，選擇做個動作的時候，速度要根基自身的情況來進行，不要過快，反而導致自己受傷了！猛然加減速更是不允許的。

　　3、躺姿腿提拉

　　躺姿，首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。

　　4、坐姿雙手提拉

　　坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。