1、啞鈴操，動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
2、深蹲，動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。
3、平板支撐，動作要領:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
1、痛風患者不宜進行長時間的劇烈運動，劇烈運動又被稱作“無氧運動”
2、劇烈運動後會大量出汗，可導致血流量、腎血流量減低，尿酸和肌酸等排洩減少，出現一過性高尿酸血癥。
1、在做鍛鍊時，不要活動量過大，要做到逐步適應的過程，而且，不易做過於劇烈的運動。
2、在中高海拔地區,空氣含氧量(例如氣體分壓）相對減小。血液流經肺部時，由於促使氧分子進入血液的壓力減少,因而血液攜帶的氧減少。因此,在高海拔地區運動的人將無法向運動肌肉輸送足夠的氧而不得不降低運動強度(例如,不得不步行或慢跑)來使心率保持在目標範圍內。通常,在某個海拔高度的第三天左右,海拔對運動表現的影響最大。
3、第一個適應階段大約會兩週內完成,但完全適應可能需要數月。即使在適應後,也要清楚地知道在高海拔高地區運動能力不及在海拔低的地區。逆風運動(例如跑步、騎行)，空氣阻力會減少，這實際上可以降低攝氧能力下降造成的影響。
4、日常生活中,最常見的高原反應體驗是飛奔到滑雪場並立即開始滑雪活動。通常在當天活動結束後會有相當嚴重的高原反應,並且可能需要幾天的時間才能緩解。活動場所的海拔越高,發生高原反應的風險則越大。預防高原反應的好辦法是進入海拔地區後第一天不進行任何鍛鍊。此方法可幫助許多人避免高原反應。延長低強度的熱身和放鬆時間,並在運動期間增加休息頻率,這些可幫助大多數人習慣在高海拔地區進行鍛鍊。
1、身體呈俯臥狀態，兩臂伸直撐於地面，兩腿併攏向後伸直，腳尖著地。屈膝身體往後收起，整個身體重心向腿部移，頭部後移到兩臂中間，臀部抬起，伸直腿後兩腳開合跳一次。
2、身體呈俯臥狀態，左臂伸直手撐於地面，右臂向頭部伸直；兩腿伸直腳尖著地。身體轉向右側，右臂隨之轉向，腳一前一後。左腿屈膝上抬，右臂下壓靠近 ...
1、痛風患者不宜進行長時間的劇烈運動，劇烈運動又被稱作“無氧運動”
2、劇烈運動後會大量出汗，可導致血流量、腎血流量減低，尿酸和肌酸等排洩減少，出現一過性高尿酸血癥。 ...
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些專案消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操 ...
1、身體呈俯臥狀態，兩臂伸直撐於地面，兩腿併攏向後伸直，腳尖著地。屈膝身體往後收起，整個身體重心向腿部移，頭部後移到兩臂中間，臀部抬起，伸直腿後兩腳開合跳一次。
2、身體呈俯臥狀態，左臂伸直手撐於地面，右臂向頭部伸直；兩腿伸直腳尖著地。身體轉向右側，右臂隨之轉向，腳一前一後。左腿屈膝上抬，右臂下壓靠近 ...
無氧運動做30~40分鐘才開始消耗脂肪，如果想減肥的話，每天至少鍛鍊一個小時，或者兩個小時，進行完無氧運動，還要再進行有氧運動，這樣減脂效果會更好。
無氧運動應該放在有氧運動前面，如果是新手，可以先做30分鐘的無氧運動，再做20分鐘的有氧運動，之後再根據自己的體能慢慢加量。想要運動減脂快，最好有氧運動 ...
1、啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
2、舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是透過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
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1、深蹲，深蹲是力量培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。山東雖然說看起來就只是鍛鍊大家的下半生，但是其實能夠綜合的鍛鍊全身的力量，因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高，大家在家裡，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在 ...