專家教你學習運動豐胸法

　　跪姿俯臥撐 在健胸的動作組合中，這個動作堪稱經典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點就是膝蓋著地，將力量集中在上半身的鍛鍊上。雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時候儘量讓胸部接近地面，同時腹部與地面靠近。它對於力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，能夠縮短L線和QQ線，讓胸部更向中心靠攏。

　　啞鈴推舉 手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯，使用小器械鍛鍊胸部線條通常會取得很好的效果，這與肌肉的聯動效應是分不開的。雙手緊握3磅左右的小啞鈴，躺在平板上，手臂伸直使之垂直於身體，均勻呼吸的同時，雙臂同時向頭頂上方舉，直至手臂內側與耳朵貼近，然後緩慢放鬆。這個動作對於縮短L線很有幫助，能夠使胸部位置上移，顯得更加挺拔。

　　健身球夾胸 平躺，雙手開啟用掌心壓住健身球兩側，手臂可以略微彎曲，在用力夾緊健身球的同時搖擺手臂，使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡，形成一個大圓。這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力，隨著動作幅度的增加，還能同時鍛鍊到腹部的肌肉，增強肩關節的靈活性，注意保持頸部放鬆，將注意力集中在胸部對動作的控制上，可以縮短QQ線。

　　直立側挺 平時閒暇，找一面牆或者立櫃就能完成這個動作，對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在牆面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部儘可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持三個呼吸之後緩慢放鬆，然後換方向做另一側。

　　據中國之聲《新聞縱橫》報道，中國地震臺網測定，北京時間今天（20日）早晨8點02分在四川省雅安市蘆山縣發生7.0級地震，震源深度13公里。 地震逃跑的十大法則 第一，為了您和自己家人的人身安全請躲在桌子等下面。 第二，搖晃的時候立即關火。 第三，不要慌張向戶外跑。 第四，把門開啟。 第五，戶外的場合保護好自己的頭部，避開危險的地方。 第六，在百貨公司和劇場要根據工作人員的指示行動。 第七，汽車要靠路邊停車。 第八，千萬要注意山崖落石。 第九，避難的時候要徒步，攜帶的物品在最少的限度。 第十，不要聽信謠言，不要輕舉妄動。

　　1、【讓胸部UPUP的小運動】

　　首先，挺胸並放鬆肩膀，雙手在胸前合十。 在距離胸部20公分左右的地方，雙手互相用力擠壓。接著，在地板上仰躺著，雙手向兩側伸直。 兩隻手筆直地、慢慢舉起，在胸部的正中央合掌。 如果可以的話，加上啞鈴效果會更好。

　　2、【讓胸部UPUP的按摩】

　　用右手輕輕的從左胸靠近腋下的部分開始按摩，以畫半圓的方式由左胸的外圍按到左胸的中心。按摩的時候也要注意外擴到背部的小肉肉，邊按摩時邊想著要有豐滿圓挺的胸部是非常重要的!做完一邊之後，另一邊也不要忘了喔!接著用雙手，從胸部的下方、由下往上做拍打的動作，雙手交叉往上拍打，可以預防胸部下垂喔!這個步驟也要兩邊交替輪流做喔!最後用右手從左肩鎖骨的上方開始按摩，按到鎖骨的中心點之後，再往左推到左邊的腋下，讓淋巴可以順暢地流通。