小學生如何科學鍛鍊身體

　　1、人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重複下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，透過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛鍊效果，不可能一蹴而就。因此，小學生的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛鍊效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。

　　2、人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯絡，相互影響。只有全面鍛鍊，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛鍊內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛鍊能提高學生的肺活量：單、雙槓的鍛鍊，立臥撐、俯臥撐能增強手、臂的力量等。而全面鍛鍊能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。

　　3、從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能“立竿見影”，也不能一勞永逸。根據“用進廢退”的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛鍊則進步、發展，不堅持鍛鍊則退步、消弱。

　　第一、 首先科學鍛鍊的原則是不能超過身體承受的負荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態,造成傷害。

　　第二、 接下來為大家介紹科學鍛鍊身體的方法間歇鍛鍊法，累了休息不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。

　　第三、 然後是連續鍛鍊法，可以增強體質。該方法講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。例如游泳，跑步。

　　第四、 最後為大家介紹的是變換鍛鍊法，在鍛鍊前應做準備運動。隨著鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。例如用越野跑代替在田徑場的長跑

　　1、首先，一定要熟悉自己的身體狀態，知道自己的健康狀況，這樣才可以對症下藥。知道哪些運動是可以做的，哪些是不可以做的。

　　2、在鍛鍊的過程當中，一定要把握好度的問題。中國有句老話叫做：“物極必反。”並不是鍛鍊的時間越長、力度越大就對身體越好，鍛鍊量一定要適中。

　　3、 選擇自己喜歡的一種鍛鍊方式，這樣，才能將鍛鍊當成是一種樂趣，在鍛鍊中獲得快樂，獲得身體健康，一舉兩得。

　　4、一定要堅持住。良好的身體健康並不是一兩次的鍛鍊就可以帶來的，需要的是日積月累。