走步鍛鍊對促進人的血液迴圈，刺激人的大腦，防止骨質疏鬆以及韌帶、肌肉老化萎縮都有很好的幫助作用；最好的走步鍛鍊是交替走，所謂交替走，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行；快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷；倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在一些如膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩；在交替走中，各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可。
1、持續時間半小時至一小時，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。
2、路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
3、步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
4、走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
5、健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
6、走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。
7、調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。
8、能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。
1、首先應注意體育鍛煉的全面性。人體是一個整體，需全面鍛鍊以保持身體發展的平衡性和協調性；
2、青少年體育鍛煉要適度。既不使運動量過產生過度疲勞損害健康，又避免運動過小達不到鍛鍊的目的；3.青少年應注意鍛鍊的差異性。體育鍛煉專案及運動量的安排會因年齡、性別及個體表現出一定的差異性。在實踐過程中要因人而異，具體安排；
4、體育鍛煉的永續性。體育鍛煉要持之以恆，堅持執行，使鍛鍊的內容、方法、要運動負荷保持連續性。