小學生怎麼跑四百米急

　　小學生在跑四百米時可採取以下方法：

　　1、裁判一開槍立刻往出跑；

　　2、四百米可以搶道，一跑就內圈，因為內圈跑道短；

　　3、一開始就跑在前面，與第二名拉開距離，這樣跑到一半時就可以跑慢點，第二名追上來時，你的體內已經充滿了力量，然後，一衝刺，終點就到了。

　　跑步有妙招，也有注意之處如：

　　1、跑之前不要吃太多東西；

　　2、跑完不要立刻停下來；

　　3、跑步要小心摔倒；

　　4、跑步時儘量少用嘴呼吸，不然會吸進很多

　　正常人跑400米大概在70秒-90秒左右，但由於人與人之間的身體素質不同，實際所用的時間也不相同。

　　400米是體育徑賽中公認的最難練的專案，介於短跑和中長跑之間的400米，是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案。特別是最後的100米衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。

　　爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳。柔韌練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，通常採用以下方法：體前屈練習、把杆拉腿、縱橫臂叉、肋木體前後快速屈伸、踢腿，盤腿坐膝等、快速的蹲立練習。動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。