首先，彎道跑時不要用全力，並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率。 其次，起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。最後，要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，要頭腦冷靜。400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
首先，彎道跑時不要用全力，並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率。 其次，起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。最後，要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，要頭腦冷靜。400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳。柔韌練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，通常採用以下方法：體前屈練習、把杆拉腿、縱橫臂叉、肋木體前後快速屈伸、踢腿，盤腿坐膝等、快速的蹲立練習。動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
小學生在跑四百米時可採取以下方法：
1、裁判一開槍立刻往出跑；
2、四百米可以搶道，一跑就內圈，因為內圈跑道短；
3、一開始就跑在前面，與第二名拉開距離，這樣跑到一半時就可以跑慢點，第二名追上來時，你的體內已經充滿了力量，然後，一衝刺，終點就到了。
跑步有妙招，也有注意之處如：
1、跑之前不要吃太多東西；
2、跑完不要立刻停下來；
3、跑步要小心摔倒；
4、跑步時儘量少用嘴呼吸，不然會吸進很多