小寒養生知識+食補和保暖

　　養生一直以來是我國民眾最看重的點，身體的養護是一生都需要注意的點，在不同的氣候和時節都有不同的養生方式，有食物內部調理和外部保養驅寒，配合著不同的時候會有不用的養生方式，可以幫助我們更好的調理身體。

　　小寒時節養生日常

　　1，注意起居保暖

　　小寒因為是冬天的節氣所以一定要注意保暖。“中醫認為寒性凝滯，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”所以在小寒這個比較冷的時候一定要注意穿衣服保暖。

　　2，注意適當鍛鍊

　　民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。要經常的去戶外運動，有運動精神和運動會更好的幫助身體舒展和新鮮空氣更換。

　　3，注意泡腳驅寒

　　冬天總是覺得腳很冷，寒氣就是從腳開始蔓延的。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥。

　　小寒養生知識

　　1、養腎為先

　　中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。

　　2、注意起居

　　冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要儘量早睡早起。

　　3、注意溫補

　　冬季天氣寒冷，此時也正是yinxie最盛的時候，也就是中醫上所謂的yinxie。日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體。

　　小寒養生的飲食原則

　　1、忌食生冷辛辣。

　　冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大，會更傷害胃部。

　　2、食物選擇有講究。

　　冬天選擇暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。

　　3、規律進食才健康。

　　分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還可以讓食物的熱量不斷補充到身體裡面。

　　養生一直以來是我國民眾最看重的點，身體的養護是一生都需要注意的點，在不同的氣候和時節都有不同的養生方式，有食物內部調理和外部保養驅寒，配合著不同的時候會有不用的養生方式，可以幫助我們更好的調理身體。

　　小寒時節養生日常

　　1，注意起居保暖

　　小寒因為是冬天的節氣所以一定要注意保暖。“中醫認為寒性凝滯，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”所以在小寒這個比較冷的時候一定要注意穿衣服保暖。

　　2，注意適當鍛鍊

　　民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。要經常的去戶外運動，有運動精神和運動會更好的幫助身體舒展和新鮮空氣更換。

　　3，注意泡腳驅寒

　　冬天總是覺得腳很冷，寒氣就是從腳開始蔓延的。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥。

　　小寒養生知識

　　1、養腎為先

　　中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。

　　2、注意起居

　　冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要儘量早睡早起。

　　3、注意溫補

　　冬季天氣寒冷，此時也正是yinxie最盛的時候，也就是中醫上所謂的yinxie。日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體。

　　小寒養生的飲食原則

　　1、忌食生冷辛辣。

　　冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大，會更傷害胃部。

　　2、食物選擇有講究。

　　冬天選擇暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。

　　3、規律進食才健康。

　　分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還可以讓食物的熱量不斷補充到身體裡面。

　　二十四節氣之小寒養生知識 小寒時節飲食6大注意事項

　　1、起居作息

　　小寒時節，氣候寒冷，需要加強身體鍛鍊、提高身體素質，增強抵抗力。但要講究鍛鍊的方式和方法，可每週參加2——3次室內健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

　　2、精神調養

　　冬季寒氣籠罩，此時調神，當以收斂、封藏為主，以保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，神氣不外露，以養精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。

　　3、養生關鍵點

　　“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣源於腎，數九寒冬，禦寒保暖，首當養腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、保胃。

　　4、穿衣助手

　　小寒過後，即將進入“三九天”，在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是新增衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。嚴冬季節，尤其要注意頭部的保暖。

　　5、飲食調養

　　中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，可適當多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食辛辣為好。

　　小寒時節飲食6大注意事項：

　　1、以健脾、補肝、清肺為主。應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，加速胃腸蠕動的作用，滋陰潤燥;

　　2、適量補充無機鹽。醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關係。專家建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖裡所含無機鹽較多。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高肌體禦寒性。含鈣較多的食物有：蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。

　　3、吃火鍋注意輔料。吃火鍋辛辣餐食時佐以滋潤不上火的輔料，如蘿蔔、豆腐、白菜等，以達到滋潤防上火的目的。

　　4、多補充熱源食物。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。

　　5、多補充含蛋氨酸的食物。蛋氨酸透過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂線上粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜。

　　6、多吃含VB2、VA、VC的食物。寒冷氣候使人體氧化功能加強，肌體維生素代謝也發生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B2(核黃素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。