小滿養生要點原則+小滿節氣養生5要點3原則

　　小寒養生注意事項 小寒節氣養生注意六大要點

　　注重食補：氣溫較低的情況下，我們應該儘量選擇溫熱食物，為身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。

　　適當藥補：適當進行藥補，可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。

　　起居保暖：冬季睡眠的保證，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此，要做到避寒就應儘早入睡。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最為寒冷的時候，也是最適宜的入睡時間。

　　睡覺前要注意頸部的保暖，儘量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外，中午11點到下午1點之間，也需要進行午睡，這有利於身體在一天之中的平衡過渡，補充精力。午睡以半小時為宜，最好不要超過一個小時。

　　出行防滑：人們的關節在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛飛，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬鬆保暖並且具有一定運動效能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

　　減少運動損傷：時值寒冬，但很多人依舊保持著運動的好習慣。寒冷的天氣中，關節和肌肉受傷的機率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖，並進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態，這樣不僅有助於增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊緻。

　　飲食注意事項：

　　忌食生冷辛辣

　　胃部就像一個纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

　　規律進食才健康

　　現代人，工作壓力越來越大，經常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。

　　吃軟不吃硬

　　有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒服。確實，正因如此，對於腸胃的保護，我們應該採取軟兵政策。粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當然，除此之外，在飲食製作過程中，也應該儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對胃粘膜的刺激。

　　食物選擇有講究

　　要想保護好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應該適當選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米麵、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，澱粉等，並控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調整則正好相反。

　　小暑節氣養生原則小暑節氣養生注意什麼

　　1、清淡為主

　　天熱，很多人都會感到食慾不振。霍曉清說，小暑時節，飲食以清淡為主。但不等於追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議，如果胃口不好，可以多吃點 “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管的作用。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化溼，菜餚要做得清淡爽口。

　　2、穿衣服更涼快

　　穿得少未必涼快。夏天穿得少是為了散熱，但有時如果穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環境中吸收熱量。穿得太少，還很容易被紫外線灼傷，甚至患上皮膚炎症，因此越是到了暑熱難熬之時，越不能只穿背心、短褲或打赤膊

　　吸溼材質更涼爽。夏季天氣炎熱，外衣基本都要貼身穿著，因此衣物材質要耐磨、輕薄，透氣散熱性也要好，對皮膚還無刺激性。

　　白色防曬又涼爽。從防曬角度來說，淺黃色防曬效果最差，其棉織品防曬指數只有7，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱，從以上兩個角度衡量，白色棉織品防曬指數達33——57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。

　　領口袖口要寬鬆。出汗可帶走大量熱量，是夏天人體調節體溫的最重要途徑，如果汗液蒸發受阻，很容易中暑，同時，體內的一些代謝產物不能透過汗液順利排出體外，對健康不利。

　　3、晚睡早起起居要定時

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做些調整，以遲睡早起為宜。雖然個體差異很大，但大多數人應遵循這樣的原則：晚上10時至11時就寢，早上5時半至6時半起床；午飯後半小時進行短時午睡。

　　4、出門做好防曬

　　夏季，由於天氣炎熱，很多人喜歡長時間待在空調房，且把溫度調到很低，導致室內外溫差過大。此時進出房間，人體自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，特別容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經麻痺等症，更是心腦血管病人的大忌。因此，夏季室內溫度不宜低於26℃，以保證人體舒適，不易生病。

　　如果有出行需要，應選好時間，上午10時——下午3時儘量不出門，避開日光最毒辣的時候，外出時戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿長衣長褲。

　　其次，外出期間要少量多次補水，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時，可適當喝些鹽開水，補充鹽分。要儘量避免喝溫度過低的飲用水，防止腸胃應激不適。對於可隨身攜帶的防暑藥物，專家推薦藿香正氣水、人丹、風油精等，尤其是藿香正氣水，不僅可內服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。

　　注意事項：

　　1、忌動怒

　　小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。

　　2、勿久坐木

　　小暑節氣氣溫高、溼度大，久置露天的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風溼和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

　　3、飲食忌辛辣油膩

　　暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。所以這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量，而且飲食以清淡，富有營養為宜，但也要注意營養的均衡。

　　4、忌飲食過量

　　飲食過量，會損傷腸胃。夏季，尤其是進入小暑後，更不應多食、過食、大食、嗜食、暴食，否則，脾胃受傷，健康受損，飲食應以適量為宜。夏季是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。

　　5、不宜過度勞累

　　小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外洩太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

　　2020春分養生小知識 春分節氣養生留六大知識要點

　　1、起居有常

　　日常生活中應當起居有常，勞逸結合，使生活節奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，利用生機盎然的好時機，多做戶外活動，放鬆身心。

　　2、及時增減衣服

　　春季氣候多變，老幼病弱者應隨時增減衣服，不宜過早脫去冬衣，以免受寒，老年心腦血管者更要注意。

　　3、調理情緒

　　此時人體的血液和激素活動正處於相對的高峰期，而氣候的驟變會導致人體的平衡失調，誘發高血壓、心臟病及月經失調，且易產生眩暈、失眠等症，是疾病的多發時間，所以要避免情緒波動，調理情緒頗為重要。

　　4、適當運動

　　春分時節，是陽光最好的季節，太陽沒那麼曬，照在身上暖洋洋的，不僅讓人感覺心情舒暢，還能起到很好的保健作用。春天曬曬後背，能去除脾胃寒氣，有助於改善消化功能。此外還能疏通背部經絡，對心肺大有益處。

　　5、中醫保健

　　傳統中醫理論認為，春應於肝、夏應於心、長夏應於脾、秋應於肺、冬應於腎。春季是肝病的高發季節，養生重在養肝，協調肝的陰陽平衡。適當選用一些中草藥煎服也是很有效的辦法，可選擇應用一些養肝、疏肝、清熱的中草藥，有效預防疾病發生。

　　6、飲食習慣要改變

　　在度過寒冷的冬天後，春季是人體血液迴圈比較旺盛的時期，不過由於氣溫變化大，容易發生呼吸系統疾病、心腦血管疾病等。這個時期飲食要禁忌大熱、大寒，保持寒熱均衡。

　　可根據個人體質情況進行飲食搭配，如吃寒性食物魚、蝦，最好佐以溫熱散寒的蔥、姜、酒等;食用韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以滋陰的蛋類。總體來說，白燒鱔魚、杜仲腰花、大蒜燒茄子等都是春分前後比較適宜的飲食。