小腿拉伸方法

　　1、運動後小腿拉伸方法：一是彎起其中的一條腿，另一條腿伸直，腳不要離開地面，如果實在做不了，腳尖可以離地，用手用力往下壓伸直的這條腿，使整個小腿後側有一種拉緊的感覺，維持20秒以上，換另一條腿做。

　　2、二是腿前拉伸。站立，用手扶著牆或椅子，用手去抓同側的腳踝，並用力往上掰，使小腿前側有繃緊感，另一條腿保持直立，不要彎曲，維持20秒後進行另一條腿的訓練。以上兩個動作反覆交替做20分鐘即可充分拉伸小腿。

　　小腿拉伸方法：一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組。將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲。同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組。

　　小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3腓骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。

　　1、首先我們握緊拳頭，然後從拇指開始，一個一個手指按順序張開，直到雙手十指全部展開，儘量後伸，保持伸展5秒，再從拇指開始按順序合上。

　　2、也可以右手輕扶頭部，緩緩向對側伸展，直到左側斜方肌有拉伸的感覺，保持10秒鐘。然後擺正頭部，換方向保持10秒。

　　3、下半身不動，挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持續向內緩慢發力，旋轉上半身，保持5秒，換另一邊也是5秒。