1、踩臺階邊緣。
2、一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈開啟，關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。
3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。
4、開門時，儘量不要手推門，改為用腳面推。
5、腿併攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。
1、踩臺階邊緣。
2、一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈開啟，關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。
3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。
4、開門時，儘量不要手推門，改為用腳面推。
5、腿併攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。
1、每走幾步，抓住你的腳踝，輕輕地把它拉向你的臀肌，同時把另一隻手臂舉向天空，以增強伸展。確保你的骨盆保持在軀幹下方的中立位置。保持伸展幾秒鐘，然後放鬆，走幾步，對另一條腿重複。這裡的目標是伸展和開啟臀部屈肌和斜肌，形成一個完整的側體開口。
2、用雙臂將一條腿抬起，抱向你的胸部。然後保持幾秒鐘後釋放。走幾步，然後在另一條腿上重複。這項鍛鍊對伸展臀部、臀肌和膕繩肌有效。
3、這需要一些良好的平衡！將你的腳踝放在你另一條腿的膝蓋上方，做出“鴿子”的伸展動作，然後身體輕輕地向前傾斜。小心不要用力壓被拉伸的腿的膝蓋，以免膝蓋扭曲。保持拉伸幾秒鐘，然後鬆開並在另一側重複。這是一個非常有針對性的臀部拉伸。
4、慢慢向前走，集中精力讓你的整個腳，從腳跟到腳尖，在地上滾動。你應該以感覺像小腿抬高的方式結束每一步，因為你踮起腳尖，可能會感覺有點彈性！重複15-20步。這項運動是為了腳踝和腳的靈活性，以鼓勵更大範圍的運動。
5、上述的這些動作在每次的訓練中可以練習10-20次。在訓練過程中不需要做得很快，但是需要專注於你的拉伸和移動，這樣才能達到比較好的效果，這有有利於增強機動性和靈活性。
1、姿勢。
一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿後移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩膕處的韌帶。
2、軸心。
壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然了，這個目標不是一下子就能實現的，但要朝著這個方向去做。
3、數量。
上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累了就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數不少於一千次，一千這個數字看起來好像很大，其實，正常情況下只需要半個小時就能完成。
4、踢腿。
壓腿是為了踢腿，壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。