1、腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2、雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3、坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4、坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5、雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
1、散步：任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐：仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、俯臥撐：如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
1、拍打小腿
首先我們每天要堅持拍打自己的小腿，讓自己的小腿肌肉鬆弛。當我們屈起腳的時候，感覺小腿的肉非常的緊繃，所以我們每天都要拍打自己的小腿，讓自己小腿的肌肉變得鬆懈。每天早上起來或者是睡覺之前在床上，將腿抬起來，然後用自己的兩個拳頭敲打小腿的部位，兩隻腿輪流的去敲打。在晚上我們洗澡的時候，可以在自己的浴缸裡面放適量的鹽，接著再繼續敲打自己的小腿。
2、收緊小腿
收緊小腿這個運動其實非常的簡單，首先我們找到一張板凳，然後整個人站在板凳的上面，雙腳儘量的往下壓，接著用我們小腿的力量把身體踮起來。反覆而有節奏地去做這個運動，每次都次數要堅持20次以上，當你剛開始做的時候，身體會出現不平衡的狀況，我們可以用自己的雙手扶住身邊的支撐物。
3、適當的使用瘦腿工具
想瘦腿，也有很多的輔助工具，家裡都有買保鮮膜，這些完全可以用來幫助瘦腿的，具體的做法很簡單，在沐浴之後，趁著身上的毛孔還是張開的，立即將保鮮膜包裹在小腿上，在裹上保鮮膜之前，還可以使用一些能夠幫助瘦腿的產品，這樣效果會更好。因為保鮮膜是不透氣的，張開的毛孔會迅速的吸收幫助減肥的產品，同時因為保鮮膜的作用，會造成局部發熱，會出現大量的汗珠，而這些是可以達到燃燒脂肪的作用。如果每一次沐浴之後都能夠堅持這樣做的話，那你的腿部的贅肉一定會越來越少，你的腿型也會越來越好看。而且這種方法非常廉價，但是還挺有效的。