睡前減小腿的方法

　　1、第一，調整睡覺姿勢

　　如果是水腫型腿胖的人，可以透過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。

　　2、第二，冷熱水交替沖洗法

　　在洗澡時採取站立式的姿勢，然後用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反覆幾次，具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液迴圈，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　3、第三，睡前泡腳

　　睡前泡腳不僅能放鬆身心，有益睡眠，同時也是一個很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利於血液逆迴圈，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖，在水中加入薑片驅寒效果會更佳。

　　4、第四，瘦腿精油按摩

　　在睡前洗完澡或泡完腳後，可以用瘦腿精油對腿部進行塗抹按摩。取適量的精油，雙手搓熱後在腿上塗上精油，一邊塗抹一邊按摩，用雙手環住腿部，四指在上，拇指在下，用手指輕壓腿部，然後再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓，每次持續6秒鐘。每條腿按摩10~15分鐘直至精油完全吸收。可以加速血液迴圈，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，並且能去除小腿浮腫，預防腿部肌肉鬆弛，增進肌肉彈性。

　　1、消耗大腿前側脂肪： 躺在地上，雙手放兩側抬起雙腳，讓腳與地面呈90度，腳尖繃直彎曲一隻腿的膝蓋，另一隻筆直，再做交換。

　　2、消耗大腿內側脂肪：腳伸直，腳趾回鉤 控制住膝蓋，彎曲一隻腳，輪流交換，腳趾要一直拉向身體，腳跟要碰到臀部。

　　3、消耗大腿側面脂肪：躺在地上，腳抬起，膝蓋微曲，將腿向身體擺動過去，同時抬起臀部，保持腿部肌肉收縮。

　　1、抬腿轉轉：第一個瘦腹部的動作是把自己的腿部端坐在瑜伽墊上，上半身保持一個挺直的狀態，使用自己的手肘彎曲撐在墊子上，讓自己的腳踝與自己的膝蓋保持同樣一個高度。之後把自己的雙腿抬起來順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏呼吸，轉圈數達到5就可以了。這樣的動作能夠把腹部的脂肪去除，並且形成腹肌。

　　2、瘦腹運動：瘦腹運動的做法是自己平躺在床上，把自己的雙臂伸直了放在自己身體的兩側，左腿需要彎曲起來抬起，然後呼吸吸氣，然後雙手需要抱緊自己的膝蓋並且逐步向胸部靠近，最後把自己的上半身抬起來，眼睛眺望遠方。左腿練習一段時間之後再換右腿做這個動作。

　　3、美人魚式瑜伽：大家堅持做美人魚式瑜伽這個動作也是能夠起到瘦腹部的目的，具體的做法是自己用雙手撐起身子，手掌需要慢慢張開，頭是往後面仰的。堅持這樣的動作2分鐘是絕對能夠達到瘦腹部的效果，不過剛開始做這個動作的時候會有點困難，但是大家慢慢來。

　　4、伸展膝蓋瘦大腿：最後一個瘦腹部動作就是伸展膝蓋，大家需要面向正前方，雙腿彎曲起來，大腿與小腿需要保持一個90度的角，然後把自己的膝蓋來回伸展。

　　5、相信大家讀完上文後對於四個瘦腹部的動作都有十分深入的瞭解了，希望想把自己腹部脂肪減掉的人能夠在每天睡覺之前堅持做這幾個動作，大家可以換了做做，比如今天做美人魚式瑜伽，明天就做伸展膝蓋，每天做不一樣的動作也不會感覺膩。