常吃紅薯的好處雖多，但這3類人別湊熱鬧

　　紅薯是日常生活中較為常見的一種粗糧，別看紅薯不起眼，日常生活中常吃些紅薯，能夠給我們的身體帶來一定的好處。

　　吃紅薯的好處

　　提高免疫力

　　季節交替的時候，由於氣候改變，對於一些體質比較差的人，可能會受到外界病毒和細菌的感染，出現免疫力下降的情況。

　　然而紅薯中的營養物質是相對非常充足的，所以免疫力較差的人平時可以適當的常吃一些紅薯，或許有助於增強身體免疫力，降低身體患病的風險，對於呵護身體健康有幫助。

　　保護心臟

　　紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿蔔素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水平，後者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

　　降血壓

　　紅薯的輔助降壓效果主要歸功於其中富含的鉀元素。因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排洩掉多餘的鈉；食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，並最終起到一定的輔助降壓作用。

　　護眼

　　胡蘿蔔素是預防治療夜盲症的好幫手，紅薯中就富含它。紅薯炒點動物內臟比如豬心、豬肝，都是很好的食療食物。

　　減肥瘦身

　　紅薯的熱量相對較低，建議減肥人群透過吃紅薯來代餐的方式，或許更有助於減肥瘦身。

　　因為紅薯的飽腹感比較強，吃完紅薯之後可能也就不再想吃其他食物了，這是很有助於控制高熱量食物的攝入。

　　預防中風

　　紅薯是絕對的高鉀低鈉食物。人體攝入足夠的鉀，可以促進血液中多餘的鈉的排洩，能夠幫助我們維持體內細胞液和電解質平衡，有利於控制血壓，降低患高血壓的風險。美國有研究發現，經常食用紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。

　　預防便秘，有助消化

　　由於甘薯的膳食纖維含量較高，能促進消化道功能的健康和保持規律性，從而預防便秘降低結腸癌的發病率。

　　這幾類人不宜多吃紅薯

　　1、腹脹者

　　因為紅薯澱粉含量高，吃後飽腹感強，而且比較不好消化，如吃之前自身就有腹脹現象的人，是要忌吃紅薯的，否則會加重腸胃負擔，引發不適，建議腹脹期間停食一段時間，讓胃腸功能恢復，再吃一些助消化的蔬果為宜。

　　2、糖尿病患者

　　糖尿病患者不能吃紅薯和其中的含糖量高有關係，大概100克紅薯含糖20克左右，如果糖友一定要吃的話，切記要計算好當天的糖攝入量，以免超標引發不良後果。

　　3、消化能力差者

　　紅薯中富含粗纖維，這是比較難消化的一種營養成分，如果本身消化能力差，那麼則要少吃或者不吃紅薯，以免出現腹脹、腹痛、腹瀉、打嗝等不適情況。

　　俗話說：“冬吃蘿蔔，夏吃薑，一年四季喝菌湯”、“要想身體好，菌菇少不了。”可見菌菇類食材對人益處有多大。菌菇是大部分食用菌的總稱，它們大多味道鮮美，不管是煲湯還是做菜，都十分受歡迎。而且菌菇營養豐富，不少菌菇還具有特殊保健功效。下面就一起來了解下常吃菌菇的好處吧。

　　菌菇是個寶，常吃對人體益處很大

　　1、增強免疫力

　　菌菇中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和多糖等營養成分。人們普遍認為，肉類和豆類及製品中才含有較多的蛋白質，其實菌菇中的蛋白質含量也是很高的。而且菌菇蛋白質含有多達18種氨基酸，有些菌菇蛋白質的氨基酸組成比例比牛肉更好。有研究發現，菌菇的營養價值僅次於牛奶。

　　另外，菌菇中富含的多糖成分，能活化人體細胞免疫，促進免疫球蛋白生成和淋巴細胞轉化，並且還能增強巨噬細胞的吞噬功能。所以，經常吃菌菇有助於提高機體的免疫力。

　　2、降低患癌的風險

　　賓州州立大學的一項新研究結果顯示，食用蘑菇越多，患癌症的風險就越低。研究人員發現，將任何種類的蘑菇納入日常飲食的人患癌症的風險都較低。

　　根據研究結果，每天吃18克蘑菇的人患癌症的風險比不吃蘑菇的人低45%。

　　3、保護視力

　　菌菇中含有大量的維生素和胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素在人體中會轉化成維生素A。維生素A也叫視黃醇，抗乾眼病因子，還能促進皮膚表層的新陳代謝，有增強人體抗衰老的作用，還能保持皮膚彈性減少皺紋產生。

　　4、抗衰老

　　菌菇裡含有女人的“駐顏王牌”硒。硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果更值得期待。尤其是秋季的時候，多吃蘑菇、香菇等抗氧化效果好的食物，可以讓肌膚保持水嫩年輕。

　　5、調節膽固醇

　　菌菇中含有大量人體難以消化的粗纖維和木質素，其纖維素含量遠超一般蔬菜，可以增強胃腸蠕動，幫助食物消化，促進排便。同時還能吸收體內多餘的膽固醇、糖分，並將其排出體外，有助於降低血液中的膽固醇含量，從而起到防治便秘、降血脂、降血糖的效果。

　　6、幫助減肥

　　菌菇還是低熱量，低脂肪的食物，也是屬於低糖食物，所以用菌菇替代部分主食的好處是可以減少糖分和澱粉的攝取，也能減少脂肪堆積。此外，菌菇吃起來有吃肉的感覺，有的時候比肉還好吃，所以也能減少肉食的攝取，還有它們含有大量的纖維物質有促進腸胃消化的作用，所以經常吃菌菇的人不知不覺就發現自己瘦了。

　　7、促進鈣吸收

　　經常食用菌菇可以補充維生素D，促進人體對鈣質的吸收，增加骨骼密度，同時有利於兒童骨骼、牙齒等的發育。建議那些足不出戶或者不願意曬太陽的宅男宅女們，更應該常吃菌菇，以達到補充維生素D的效果。

　　小貼士：把新鮮的菌菇放在正午陽光下“裸曬”2個小時及以上，隨後在放在陰涼處2個小時，之後再食用，補充維生素D的效果尤佳。

　　這兩類人要慎吃菌菇

　　1、便洩者

　　像那種經常拉肚子的人就不適合吃菌菇，因為菌菇中含有豐富的粗纖維、半粗纖維和木質素，這些都是不好消化的東西，會增加腸道的水分，所以這類人就少吃或時不要吃。

　　2、痛風患者

　　有些菌菇如香菇、幹木耳、香鮑菇、花菇、猴頭菇、草菇、秀珍菇等的嘌呤含量都很高，痛風患者不建議多吃。痛風及及高尿酸血癥患者尤其要少喝菌菇湯，因為烹飪過程中，菌菇中的嘌呤會溶解到湯裡面。

　　愛情相必是很多人都向往的吧，年少的時候總是會因為那麼一瞬間就對那個人有了好感。或許是因為他打籃球的樣子或許是因為他幫助了自己或者只是單純的因為他和自己喜歡的顏色正好一致。戀愛總是很多人嚮往的，但是卻並不是每個人都能獲得圓滿的愛情。

　　雙子座

　　雙子座最容易愛錯人的根本原因是他們的潛在物件太多了。勇於嘗試新事物的雙子座對待愛情也是如此，見一個愛一個也是常事。說是對每一個人都是真愛，但是事到最後卻發現自己什麼也沒有。愛錯了人的你，是否應該收收心，用心去看待那些想要討好你的人。

　　天秤座

　　如果說雙子座的人兒是因為花心而愛錯了人，那麼天秤座則是另外一個極端。對於他們來說，愛是完美的也是神聖的。自己本身就是舉止優雅、高顏值的人，對於物件的要求自然也低不到那裡去。可惜他們無法抵抗住來自異性的誘惑，還容易將自己深陷其中。愛錯了人也就常見了。

　　白羊座

　　如果說羊兒們最大的優點是什麼，熱情洋溢一定是佔據首位的。熱情的羊兒們在遇到自己心儀的人的時候會爆發出更多的熱情，平日裡一副女強人樣子的羊兒們在這個時候安全忘掉了矜持二字。不過這樣一味的對別人熱情真的好嘛？是否最少也得確認一下對方對自己也有同樣的感覺而不是玩玩而已？太過熱情的羊兒們其實是最容易愛錯人的人，有的時候現實就是如此打臉。